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為什麼說減肥不是減重，而是減脂？
你要知道，肥胖的關鍵是脂肪含量超標，而體重中包含了肌肉、水分、脂肪、廢物等物質。減肥的人，只有減掉多餘的脂肪，才能真正瘦下來。
如果體重下降的過程中，你減掉的是身上多餘的水分，廢物，或者是肌肉，那麼你很難真正瘦下來。
因此，減肥的過程中，你要關注自身的體脂率變化情況，而不是過度關注體重。肌肉是身體寶貴的組織，體積只有脂肪的1/3大，肌肉也是耗能組織，會影響自身的基礎代謝值。
如果你減肥過程中，自身肌肉有所增長的話，體重的變化可能不大，但是你的身材卻會慢慢變好，身體的基礎代謝值卻會有所提升，你的卡路里消耗會比以前高，間接性起到抑制脂肪堆積的效果，有效提升燃脂塑形效率，身材也會慢慢變緊實好看起來。
想要減脂不減肌，那麼，減肥期間我們要避開這幾個誤區：
1、不吃肉不吃主食的方式，這是不可取的。主食可以給身體提供碳水化合物，給身體提供運轉動力，肉類食物可以給身體補充胺基酸原料，促進肌肉的合成，這些都是身體不可缺少的物質，我們不能一味的拒絕，而要合理的補充。
減肥期間，建議每天的主食攝入量在150-200g左右，午餐跟晚餐可以吃一掌心的低脂肪肉類，這樣可以補充身體所需營養，降低暴食幾率，同時避免肌肉的損耗，讓你健康的瘦下來。
2、有氧運動一成不變，也是不可取的。有氧運動可以提升身體的活動代謝，促進脂肪的分解。但是，長期單一的有氧運動項目，會讓身體逐漸適應運動模式，卡路里消耗值就會慢慢下降。
為了保持燃脂效率，我們要定期更換有氧運動，選擇燃脂效率更高的運動，這樣可以避免身體陷入舒適區，才能慢慢瘦下來。
3、過量有氧運動是不可取的，你可以加入力量訓練。長時間過量的低強度有氧運動造成肌肉的損耗，你的基礎代謝值也會下降，不利於易瘦體質的養成。
為了預防肌肉損耗，我們要控制每次有氧運動時間不要超過1小時，你還可以加入力量訓練鍛鍊肌肉，比如加入伏地挺身、深蹲、山羊挺身、引體向上等復合動作訓練，這樣可以有效避免肌肉損耗，保持旺盛的基礎代謝值，讓你瘦下來後身材比例更好看。