原創內容，擅自搬運者必究！
努力健身就能練出好身材嗎？答案是否定的。健身講究方法，而不是盲目瞎練。這些錯誤的健身行為，只會浪費時間，無法練出好身材！
錯誤1、一開始就進行大負重訓練
很多新手一開始就盲目進行大負重訓練，認為這樣可以更快練出好身材。然而，這樣的行為只會提升受傷幾率，出現肌肉拉傷等問題。
新手的力量水平比較薄弱，訓練的時候一定要循序漸進，不能盲目進行大負重訓練，而要從低強度、低負重的訓練入手，學習標準的動作軌跡，讓肌肉熟悉正確的軌跡，然後再慢慢的提升負重水平，才能在健身路上走得更遠，更快練出好身材。
錯誤2、目標肌群頻繁訓練
有的人健身的時候並沒有合理分配肌群訓練，每天鍛鍊同一肌群，比如今天練胸，明天也練胸，這樣的鍛鍊方式只會適得其反。
因為肌肉的生長並不是在訓練的時候，而是在休息的時候。如果你每天鍛鍊同一肌群，肌肉就會處於撕裂狀態，無法修復，增肌效率反而會下降。
想要提升肌肉生長效率，我們要合理分配肌群訓練，每次訓練後要休息2-3天時間才能進入下一輪訓練。如果你今天練胸，每天要安排練腿，後天可以練背，這樣目標肌群可以輪流得到休息，生長效率也會提升。
錯誤3、健身後胡吃海喝，沒有管理好飲食
所謂三分吃七分練，想要提升健身效率，我們一定要管理好飲食，而不是放縱自己胡吃海喝，否則很難收獲一副好身材。
無論是增肌還是減脂，我們都需要做到健康飲食，多喝水補充水分，遠離重口味食物，才能減輕身體負擔。
增肌期間，我們的熱量攝入要適當提升，同時補充足量蛋白質，給肌肉補充足夠的營養，促進肌肉的生長。
而減肥期間，我們需要降低熱量攝入，給身體產生足夠的熱量缺口，控制脂肪、碳水的攝入量，才能避免脂肪的堆積，讓你持續瘦下來。
錯誤4、堅持的時間太短
很多人沒有足夠的耐心，希望今天鍛鍊明天就有效果，認為努力鍛鍊一周，身材就會暴瘦一圈，這樣的想法是不切實際的。
健身，是一件需要長期堅持，才能有所收獲的事情，不能急於求成。健身之前，你需要制定一份適合自己的訓練計劃，一周鍛鍊3次以上，才能感受到身材的蛻變。
健身沒有堅持一個月以上，就不要說你在健身，健身沒有堅持3個月以上，就不要說健身沒有效果。那麼，你堅持健身多久了呢？