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你屬於梨形身材還是蘋果型身材呢？
梨形身材的女生下肢身材會顯胖，而蘋果型身材的女生，上半身容易比下半身胖，更容易出現虎背熊腰、拜拜肉的問題，這樣會讓你看起來顯胖10斤。
想要改善拜拜肉、虎背熊腰的問題，我們要加強上肢力量訓練，強化上肢肌群，才能抑制脂肪的堆積，修飾身材線條。
很多女生會害怕力量訓練，認為力量訓練會讓你變成金剛芭比，肌肉變得過於發達。其實，這種情況是不會發生的。
因為女生先天基因問題，練肌肉的難度是男生的幾十倍，很難練出大肌肉維度，而且隨著年齡的增長，肌肉會呈現流失趨勢，脂肪就更容易堆積起來，身材就容易發胖。
雖然有氧運動可以提升活動代謝，加強卡路里消耗，飲食管理可以降低熱量攝入，有助於脂肪的分解，幫你改善肥胖問題。
但是，有氧運動跟飲食管理無法有效強化肌肉，反而容易造成肌肉的損耗，不利於易瘦體質的養成，瘦下來後身材也會過於干癟。
而定期進行力量訓練，可以預防肌肉流失，肌肉的保留跟生長，可以讓你保持旺盛的基礎代謝值，避免脂肪的堆積，同時提升身材比例，幫你塑造好看的馬甲線、纖薄的美背以及翹臀曲線。
女生加強上半身肌群的訓練，還可以有效改善含胸駝背、腰酸背痛等問題，幫你塑造挺拔身姿，提升自身氣質跟形象。所以，想要提升自身的魅力指數，加強健康指數，我們要定期進行力量訓練。
女生如何開啟力量訓練？力量訓練並沒有那麼復雜，我們只需要合理分配肌群訓練，做到勞逸結合，就能提升身材比例。
下面這一組動作可以幫您鍛鍊胸肌、背肌、肩臂肌群，2-3天鍛鍊一次，在家也能提升上肢線條。
動作一：平地啞鈴臥推
動作二：上斜啞鈴飛鳥
動作三：站姿啞鈴側平舉
動作四：啞鈴左右出拳
動作五：支撐劃船
動作六：蛙泳劃臂
學習6個動作的標准姿勢，感受目標肌群的發力，可以提升訓練效果。每個動作10-15次，安排4-5組。