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怎麼保持旺盛的代謝水平?堅持5個行為,讓你持續燃脂24小時

原創內容,擅自搬運者必究!

減肥的關鍵是提升熱量輸出,降低熱量攝入,才能提升熱量缺口,促進脂肪的分解。那麼,怎麼才能保持旺盛的代謝水平?

我們要從生活的各個方面入手,堅持這幾個行為,讓你的身體持續燃脂24小時!

行為1、補充一份優質早餐,開啟身體代謝

早餐是很重要的一餐,可以開啟身體的代謝水平。如果你不吃早餐,身體代謝運轉就會比較低下,你還會飢腸轆轆,血糖低下,精神狀態也不好,午餐也容易暴飲暴食,無法控制卡路里攝入,無法有效提升減肥效率。

而一頓優質的早餐,可以讓你整個早上精神充沛,工作效率更高,午餐的進食量也會有所控制,腸胃也會更加健康,有助於身體的運轉跟消化,保證減肥效果。

早餐不要吃油條、包子等高脂肪、高碳水等食物,而要吃一份優質早餐,比如水煮蛋、無糖豆漿搭配粗糧粥、全麥麵包或者水煮玉米,熱量不超過500大卡。

行為2、午飯後活動一下,促進消化

很多人飯後習慣馬上躺著午休,這樣的方法是不可取的,容易堆積脂肪,出現小肚腩。飯後我們要活動一下,比如散散步,爬爬樓梯來促進消化,飯後半小時再休息一下,這樣有助於食物消化,減少脂肪的堆積。

行為3、提升喝水量,保持身體代謝循環

不要害怕喝水,水是沒有熱量的。多喝水可以減緩飢餓感的出現,有效控制進食量。每天喝2L水以上,可以加速身體的代謝循環,促進廢物排出,改善便秘問題。

不過要注意一點,飯前可以多喝水,飯後吃飽狀態不宜馬上喝水,避免撐大胃容量。白天多喝水,睡前2小時也要減少喝水量,避免頻繁起夜,影響睡眠質量。

行為4、拒絕外賣跟聚餐,自己做飯

自己做飯可以控制卡路里攝入,我們可以把所有的食物改為清蒸跟水煮的低油鹽方式,這樣可以控制油鹽的攝入量,減輕身體負擔,有效控制卡路里攝入,提升減肥效率。

我們要均衡膳食營養,主食方面可以粗細糧結合,每餐一拳頭的分量即可,肉類要選擇低脂肪的瘦肉、雞胸肉、魚肉等,蔬菜要多吃,選擇各種不同的蔬菜輪換著吃,比如胡蘿卜、生菜、冬瓜、芹菜、苦瓜、甘藍、番茄、黃瓜等。

行為5、每天鍛鍊1小時,提升活動代謝。

養成健身鍛鍊的習慣,可以提升心肺功能,讓你更健康地瘦下來,同時加強免疫力,讓你保持年輕的身體狀態,抵抗衰老來襲。

健身的方式有很多種,建議你可以力量訓練結合有氧運動,比如半小時慢跑,半小時擼鐵訓練,這樣可以燃脂的同時,鍛鍊肌群,瘦下來後身材比例也會更好看,復胖幾率也會下降。

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