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女生健身為什麼要擼鐵？擼鐵訓練可以幫您打造迷人的身材曲線，這是有氧運動無法達到的效果。
雖然有氧運動雖然可以提升卡路里消耗，讓你的身材慢慢瘦下來，卻無法強化身材肌群。單純的有氧運動跟節食瘦下來的人，身材曲線會過於干癟，如同竹竿一樣。當你停止運動後活動代謝值下降，身材也容易復胖，不利於易瘦體質的養成。
而加入擼鐵訓練可以強化身體肌群，預防肌肉流失。肌肉是身體的耗能組織，肌肉的生長可以提升身體的基礎代謝值，讓你每天消耗更多的卡路里。
堅持擼鐵訓練，有助於打造一副易瘦體質，提升燃脂塑形效率，雕刻一副出色的身材比例，比如練出馬甲線、翹臀身材，提升魅力指數。
堅持擼鐵訓練，可以提升骨質密度，預防骨質疏鬆問題，改善腰酸背痛等亞健康疾病，有效提升力量訓練，改善弱不禁風的形象，看起來更有活力，更有力量。
堅持擼鐵訓練，可以讓肌肉支撐起皮膚，皮膚會保持緊實狀態，減緩皮膚鬆弛跟皺紋的出現，讓你看起來更年輕，顏值更凍齡。
所以，女生也要加強抗阻力訓練，而不是懼怕力量訓練。長期堅持力量訓練會讓你受益無窮。
那麼，女生如何安排力量訓練？我們可以從背肌、胸肌、臀腿等大肌群進行訓練。力量訓練的時候，不需要每天鍛鍊同一肌群，如果你每次安排全身肌群一起訓練，那麼每次訓練後可以休息2-3天時間再開啟下一輪訓練，這樣肌肉可以獲得足夠的休息，肌肉也會更加高效的生長，提升增肌塑形效率。
如果你的身材肥胖，體脂率超標，那麼除了力量訓練外，還需要安排有氧運動刷脂，比如一周安排3-4次慢跑、跳繩、有氧操等運動來提升活動代謝，同時結合飲食管理，這樣才能更快擺脫肥胖問題。
下面分享一組適合女生的抗阻力訓練，准備一副啞鈴或者用一對礦泉水瓶，在家也能開啟鍛鍊。
動作一：平地啞鈴臥推
動作二：上斜啞鈴飛鳥
動作三：上斜啞鈴臥推
動作四：伏地挺身轉體
動作五：寬距深蹲
動作六：臀橋
動作七：啞鈴直腿硬拉
注意：每個動作4組，每組10-15次，組間歇時間為30秒左右，學習動作標准，才能提升訓練效果。