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好身材需要平時的自律，自律這件事就包括了規律早睡、健康飲食跟堅持健身，這樣才能避免熱量過剩，保持一副好身材，還能保持年輕的身體狀態，抵抗衰老速度。
而健身這件事，有的人從未開始，有的人從未停止。
你堅持健身多久了，為什麼開始健身？大部分人健身不外乎這幾個原因：強身健體、提升免疫力，降低體脂率、改善肥胖問題，提升肌肉量，塑造肌肉身材。
無論你健身是為了什麼，健身可以給你帶來的好處都是多種多樣的，會讓你受益無窮。健身可以改變你的顏值、身材，提升心理塑造，提高體能素質，這就是堅持健身的意義。
健身的方式有很多種，不同的人適合的健身項目也是不同的。
健身可以分為力量訓練跟有氧運動，有氧運動可以帶動多個肌群發展，提升心肺功能，促進卡路里消耗，幫你降低體脂率，適合比較肥胖，平時缺乏鍛鍊的人。
平時常見的跑步、快走、騎行、有氧操、拳擊、跳舞、跳繩、開合跳訓練都屬於可持續堅持的有氧運動。
而力量訓練可以鍛鍊肌肉，強化身體肌群，打造一副出色的身材比例。不過，不同的健身動作鍛鍊效果是不同的，比如：伏地挺身、臥推可以鍛鍊胸肌，深蹲、弓步蹲可以鍛鍊臀腿肌群，硬拉、劃船可以鍛鍊背肌，推舉、側平舉可以鍛鍊肩部肌群。
新手進行抗阻力訓練的時候，要學習動作標准，從低負重的訓練入手，這樣才能降低受傷幾率，慢慢提升肌肉力量，才能適應更大強度的負重，雕刻出色的肌肉線條。
健身這件事不能急於求成，而要循序漸進，否則容易陷入健身誤區，健身的過程容易受傷，你無法收獲理想的效果。
建議，健身需要制定一份適合自己的健身計劃，不要瞎練。一次科學的健身訓練，時間不要短於半小時，也不要超過2小時，避免過度訓練。每周打卡不低於2次，保證打卡頻率，才能感受到身材的變化。
剛開始健身的時候，我們要先進行拉伸熱身，不要馬上進行正式訓練。正式健身的時候，我們從低強度的運動開始，比如慢跑、快走、有氧操或者自重無氧訓練，傾聽身體的聲音，這樣可以找到健身的感覺，也更容易堅持下來，你才能更加安全地鍛鍊。
新手進行基礎性訓練一段時間後，自身運動能力會逐漸提升，你可以慢慢提升訓練強度，選擇燃脂效率更高的運動（跳繩、拳擊、波比跳），提升負重水平進一步強化身體肌群，這樣可以避免健身陷入瓶頸期，更快收獲一副好身材。
那麼，你的健身計劃科學嗎？