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健身訓練中，深蹲是一個鍛鍊下肢的黃金動作，在家就能開啟鍛鍊，長期堅持深蹲好處是非常多的。
新手可以從徒手深蹲開始，逐漸強化臀腿肌群，而有經驗或者進階訓練者可以進行負重深蹲，或者嘗試弓步蹲、保加利亞蹲等動作，可以進一步刺激目標肌群，提升健身效果。
保持2-3天進行一組深蹲訓練，你會收獲什麼好處？
1、深蹲可以鍛鍊臀腿肌群，預防下肢肌肉流失，保持旺盛的基礎代謝值，有助於抑制脂肪的堆積，提升燃脂塑形效率。
2、深蹲可以改善扁平臀型，提升臀圍，修飾腿部線條，讓你的臀腿比例更好看，魅力指數也會提升。堅持深蹲2個月，你可以對比一下臀圍變化，一定會有驚喜。
3、深蹲可以刺激下肢肌肉的生長，肌肉的生長可以讓你保持下肢力量水平，還能下肢爆發力跟穩定性，讓你進行其他運動的時候表現力更好。
4、深蹲可以提升關節靈活性，適當的鍛鍊可以減緩關節硬化，保持矯健的雙腿，不畏懼爬樓梯跟走遠路，讓你保持相對年輕的狀態，抵抗衰老速度。
5、深蹲可以促進睪酮分泌，睪酮是男生主要分泌的一種激素，決定了男生的體格、陽剛魅力。堅持深蹲的男生，更有陽剛之氣。
深蹲動作雖好，但是不需要每天鍛鍊，因為肌肉的生長是在休息的時候，我們每次鍛鍊後要休息2-3天時間，才能開啟下一輪訓練，勞逸結合才能提升健身效率。
深蹲訓練的時候，我們一定要注意動作標准，不要盲目訓練。錯誤的姿勢可能會傷身，無法達到理想的鍛鍊效果。
怎麼做一個標準的深蹲動作呢？我們一起來學習一下：
1、保持寬距站姿，雙腿開距略大於肩，挺直腰背肌群，雙手可以置於前方或者叉腰，
2、臀部帶動身體慢慢往下蹲，保持身體平衡狀態，重心在軀干為主，腳尖跟膝蓋關節水平朝外，不要內扣，
3、當臀部下蹲到膝蓋同高的時候，停止1秒鍾，再慢慢恢復站姿，動作重復10-15次，堅持5-6組。