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人過30，身材容易發胖，相信大多數人都有這樣的煩惱。
下面是一組小編的真實數據（通過體脂秤測量，數據真實記錄）：
2019年，28歲的小編體重只有42.5公斤，體脂率只有13%，屬於嚴重偏瘦人群，是比較不健康的瘦子。
2022年，31歲的小編體重是47.5公斤，體脂率已經上升到了19%，已經擺脫了偏瘦人群的行列。
在飲食跟運動習慣保持不變的前提下，僅僅3年時間，體重上升了5公斤，體脂率上升了4%，而小編身體增長的主要在脂肪（4公斤左右），肌肉的增長量不超過1公斤。
所以，並不是瘦子不會變胖，只能年齡還未到而已。
30歲也是大部分人的一道分水嶺，隨著年紀的增長，身體肌肉開始流失。30歲後會以每年1%的速度流失，身體機能運轉效率也會下降，心肺功能、體能素質都遠不如年輕的時候，熱量消耗自然會有所下降。
這個時候，如果你不加強健身鍛鍊提升熱量輸出，不管理好飲食控制卡路里攝入，那麼身體會從熱量收支平衡狀態變成熱量結余狀態，多餘的熱量就會轉化為脂肪堆積起來。
健身達人應該知道，健身的目標是為了增肌減脂，才能雕刻出一副好身材。
而脂肪屬於儲能物質，體積比較大，脂肪含量的提升意味著身材會慢慢發胖。小編這幾年的肌肉沒有流失，這是因為小編平時會適當做一些深蹲、伏地挺身訓練來抵抗肌肉流失。
肌肉是身體寶貴的增長，肌肉含量高的人意味著基礎代謝值會更旺盛，每天可以消耗更多卡路里，從而減少脂肪的堆積，身材線條也會更緊實。
想要避免中年發福，發福也是比較簡單的，關鍵是要保持足夠的自律。如果你能堅持這幾點，那麼，中年發福的問題就會遠離你！
1、學會健康飲食，三餐規律，不要吃撐自己。遠離各種油炸、高糖分的食物以及加工零食，這些都是一些高熱量，容易發胖的食物。
我們要多吃些高纖維蔬菜，低糖分的水果，少吃一些肥肉，食物盡量保持低油鹽烹飪，才能可以控制熱量攝入，同時減輕身體運轉負擔，提升健康指數。
2、保持健身鍛鍊的習慣，不要坐著不動。每天步行值不低於6000步，坐著超過2小時就要起來活動10分鍾，可以做做深蹲、伏地挺身訓練。
一周的鍛鍊次數不小於2次，選擇自己感興趣的運動，比如有氧操、廣場舞、打球、游泳、跑步等，每次鍛鍊時間在半小時以上，可以有效強身健體，抵抗衰老速度，還能預防脂肪的堆積，保持一副苗條的體態。
3、多喝水，遠離各種飲料跟酒精。水是沒有熱量的，也是身體代謝循環的主要載體，多喝水可以促進廢物排出，抑制飢餓感的出現，有效控制進食量，加速脂肪的分解。
建議每天的喝水量在2L左右，分為多個時間段補充，掌握正確的喝水方法，效果會更好，比如：飯前多喝水，飯後不要馬上喝水，晚上減少喝水量。