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想要瘦下來，我們一定要遠離一些發胖惡習，才能避免脂肪的堆積，同時避開一些減肥誤區，選擇正確的方法才能更快瘦下來。
減肥期間，堅持5個「不」原則，保持旺盛的代謝水平，促進脂肪的分解，讓你慢慢瘦下來，保持一副好身材，遠離復胖困擾。
1、減肥不要不吃主食，而是要粗細糧結合。主食可以給身體提供碳水化合物，讓身體保持代謝動力，健康地瘦下來。
每天的主食量控制在150-200g即可，少吃一些消化比較快的麵食、饅頭、米飯，而要適當吃一些薏米、燕麥、糙米、薯類、豆類食物，可以有效控制升糖水平，避免脂肪的堆積。
2、減肥不要不吃肉，而是要選擇低脂肪的肉類食物，比如：雞胸肉、瘦肉等，每餐一掌心的分量即可，可以給身體補充優質蛋白質，減少肌肉的流失。
蛋白質屬於大分子食物，身體分解蛋白質也要花費更多時間，調動更多熱量，飽腹時間也會更久，可以降低暴食的幾率。
3、減肥不要害怕喝水，水是沒有熱量的，不會讓你發胖。多喝水可以促進身體代謝循環，加速廢物的排出，還能抑制飢餓感的出現，有效控制進食慾望，提升減肥效率。
建議每天的喝水量在8-10杯水左右，不低於2L，飯前習慣性先喝一杯水，你的減肥速度會比別人更快哦。
4、減肥不要害怕力量訓練，減肥加入力量訓練可以提升燃脂效率。力量訓練可以鍛鍊肌肉，預防肌肉流失，幫你提升身材比例，瘦下來後身材也不會過於干癟。
肌肉的生長可以提升身體的基礎代謝值，打造一副易瘦體質，讓你力量更充沛，體態看起來更年輕，人也更有活力。
力量訓練可以從復合動作入手，比如深蹲、伏地挺身、弓步蹲、山羊挺身、硬拉等動作入手，每次鍛鍊後目標肌群要休息2-3天時間才能開啟下一輪的訓練，勞逸結合，肌肉才能高效的生長。
5、減肥不要急於求成，想要瘦下來，一定要堅持足夠的時間，你才能真正瘦下來，遠離肥胖困擾。我們要控制減重速度，一周體重下降速度不要超過2斤，做到減脂不減肌，才能保持旺盛的基礎代謝值。
減肥至少要堅持2-3個月以上，減肥成功後也要花1-2個月的時間來鞏固身材，這樣才能維持住好身材，避免身材反彈。