原創內容，擅自搬運者必究！
男人的手臂不能太瘦弱，粗壯的手臂意味著充沛的力量，旺盛的體能，可以給女生足夠的安全感。男人練出撐破袖口的手臂，看起來會更陽剛。
那麼，男人如何練出麒麟臂？很多人認為堅持進行手臂訓練就能練出麒麟臂，但是，很多人發現，手臂訓練到了一定時間後，肌肉發展就會停滯。
雖然局部增肌是可取的，但是，局部訓練容易讓你陷入瓶頸期，肌肉發展到一定程度就無法持續生長。
為了練出出色的麒麟臂，我們除了練臂之外，還需要重視背肌、大腿、胸肌等大肌群的訓練，大肌群的發展可以帶動小肌群的發展，手臂肌群才能持續發展，變得粗壯起來。
力量訓練的時候，目標肌群不能每天鍛鍊，我們要合理分配肌群訓練，目標肌群勞逸結合，才能獲得高效生長。健身增肌期間，你可以每天安排2-3個不同的肌群，這樣可以均衡身材發展，練出來的手臂線條也會更好看。
練背可以安排引體向上、劃船、硬拉等動作，練胸可以安排臥推、伏地挺身、雙槓臂屈伸、飛鳥等動作，練腿可以安排深蹲、弓步蹲、保加利亞蹲等動作。
手臂訓練的時候，動作不要太單一，我們要針對二頭肌、三頭肌進行全面刺激，這樣才能高效地提升手臂圍度。
下面分享一組手臂訓練動作，准備好啞鈴跟槓鈴，每個動作15次，重復4組，選擇適合自己的負重，就可以練起來了。
動作一： 啞鈴頸後臂屈伸
動作二：站姿槓鈴彎舉
動作三：屈腿仰臥後撐
動作四：上斜式啞鈴彎舉
動作五：上斜式三頭伏地挺身
動作六：上斜俯臥啞鈴臂屈伸
訓練訓練的時候，要注意學習動作標准姿勢，從低負重的水平入手，隨著肌肉逐漸熟悉動作軌跡後，再循序漸進提升負重，這樣才能降低運動傷害，在健身路上走得更遠。