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經常在後台會收到很多人關注著私信說，如何才能夠躺著瘦下來呢？減肥真的好難，一直減肥老是沒有能夠瘦下來，這該怎麼辦呢？你是不是也在夢想著要是能夠躺著瘦下來就好了呢？
我們身上的脂肪是怎麼來的？就是我們一點點吃胖起來，熱量轉化為脂肪堆積在我們的體內，從而導致身材慢慢地發胖。那麼減肥如果躺著就能夠瘦下來，不吃東西就可以瘦下來的話，這個社會上就不會有那麼多肥胖的人出現了吧？
首先，想要減肥的人要了解減肥是什麼？很多人把減肥的方向搞錯了，認為減肥就是減重，想了很多方法減重卻依舊沒有成功瘦下來，這就是因為方向錯了。反而搞得身體的基礎代謝下降，變成了易胖體質，想要瘦下來就很難了。
減肥真正意義上就是減脂，減掉身體內多餘的脂肪就可以讓身材瘦下來。那麼如何才能夠減掉這些多餘的脂肪呢？最主要的就是提高身體的代謝能力。只有提高身體的代謝能力，消耗體內多餘的熱量，分解脂肪和燃燒脂肪，排出體外，從而身材維度慢慢地就會瘦下來。
那麼如何才可以有效地提高身體的代謝能力呢？控制飲食 運動才是最佳的減肥方法！當然除了這兩個步驟，還要養成一些幫助提高身體代謝能力的習慣，從而讓身材更快地瘦下來，提高減肥的速度。
1、控制飲食，簡單來說就是控制熱量 均衡飲食（營養搭配）
控制熱量：不吃或者是少吃一些高熱量的食物，日常生活中幾乎所有好吃的食物都是高熱量的食物，而清淡的食物一般都是被認為是不好吃的食物，這也是公認的，不然健身餐和減脂餐為什麼很多人都接受不了呢？但是當你堅持清淡飲食後，你會發現你的身材輕鬆了不少。
均衡飲食（營養搭配）：很多人都不知道什麼是均衡飲食，簡單來說就是飲食規律，三餐按時吃飯，少吃多餐，盡量讓三餐的主食（碳水） 蛋白質 膳食纖維 其他的礦物質和營養物質均衡，比如粗糧搭配細糧，蛋白質（肉類，蛋類，奶類），膳食纖維（多種蔬菜和水果）搭配，飲食多樣化才能夠讓身體吸收足夠的營養。
2、運動，簡單來說就是讓身體動起來，消耗更多的熱量
有氧運動：我們日常的運動，比如說跑步，跳繩，健身操，游泳等等都是有氧運動，而這些運動則可以讓我們在運動的過程中消耗身體內多餘的熱量，提高身體的代謝能力，從而分解和燃燒脂肪，身材才會更快地瘦下來。
力量訓練：但是長期的有氧運動會消耗身體部分的肌肉，也會影響到身體的高效代謝，所以減肥期間加入適當的力量訓練，除了減少肌肉流失之外，還能夠達到塑造身材的效果，所以女生們不需要害怕做力量訓練的哦。
最簡單的力量訓練動作：伏地挺身，深蹲，箭步蹲，以及腹部訓練等等，這些都是可以讓你獲得更好的身材曲線的運動方式。
3、個人的生活習慣
好的生活習慣對你的減肥速度是事半功倍的效果哦，所以看看這些好習慣你有嗎？
1、早睡不熬夜；2、每天8杯水；3、三餐規律飲食；4、經常走動，沒有久坐的習慣；5、不吃夜宵；6、日常做拉伸，保持心情愉悅；7、不吃或者是少吃零食和甜食，飲料等等。
這3個方法可以讓你更快更科學地瘦下來，當然，減肥並不是一兩天的事情，只有堅持下來的人才能夠更快地瘦下來！