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對於女生們來說如果在夏天的時候能夠秀出自己的身材，特別是擁有馬甲線的身材，那該是讓多少女生都羨慕的。我們日常走在街上都可以看到現在越來越多的女孩子喜歡穿露肚臍裝，但是卻極少人可以秀出好看的身材曲線，反而露出肚腩讓女生「嘲笑」，讓男生覺得「沒胃口」。確實，身材線條好看的人會更吸引人，也會讓人更嚮往和你交往。
想要練出女神馬甲線其實也不難，但是如果減肥和增肌混為一談，那想要練出馬甲線就很難了，前面說到有的女生的肚腩上脂肪比較多，都是贅肉，那麼這個時候如果你想要練出馬甲線的話就比較難了，所以要先減脂，再通過腹部訓練來練出好看的馬甲線。
而如果你的肚腩上脂肪本身就很多了，而你還不斷地去做腹部訓練，不僅沒有任何的減肥效果，更別說練出馬甲線了，這是做不到的。所以先減脂再虐腹，這才是讓你能夠瘦下來練出馬甲線的最快的途徑。
第一件事：減脂
想要減肥最主要是通過飲食控制和堅持做有氧運動來達到燃脂減脂的效果，控制飲食在很大程度上決定著你能不能夠減肥成功，只有控制熱量的攝入，在減少熱量攝入的情況下，加快身體燃脂減脂的速度，消耗熱量，分解和燃燒脂肪，這樣身材才會慢慢地瘦下來。
1、飲食控制熱量的攝入，比如高熱量的食物盡量少吃或者是不吃，我們喜歡吃的食物一般都是高熱量的食物，而健康的食物一般都不是招人喜歡的，比如蔬菜，水果，或者是素食等等，對於大部分肥胖的人來說健康的食物沒有吸引力，但是當你堅持一段時間的健康飲食後，你會發現漸漸地愛上健康飲食，因為它可以是你的身體感覺到越來越輕松。
控制熱量的同時，還要為身體補充足夠的營養，才能夠加快身體的運轉，提高身體的代謝能力，比如多吃含有高蛋白的食物，可以提高身體的食物熱效應，提高身體的代謝能力，比如多吃含有膳食纖維的食物，促進腸道的蠕動，提高身體消化和吸收的能力等等。
2、有氧運動堅持做，能讓你更快地瘦下來
減肥期間堅持運動能夠讓你更快地瘦下來，只要是全身性的運動，可以讓全身的肌肉參與到運動中來，消耗更多的熱量，分解和燃燒掉更多的脂肪，從而讓身材瘦下來。
一般來說有氧運動可以是跑步，跳繩，快步走，以及爬山，游泳等等，都有助於提高身體的代謝能力，加快身體燃脂減脂的速度，降低體脂率。
第二件事：虐腹訓練
在身體的體脂率下降後，那麼假如虐腹訓練不僅可以讓你塑造身材曲線，緊致你的腰腹部的線條感，以及達到塑形燃脂效果，還可以讓你練出馬甲線等女神身材。從減脂到虐腹的這個過程是讓胖子練出馬甲線最快的方式了。
那麼想要練出好看的馬甲線，針對腹部的肌肉群進行刺激和訓練就要有定位，比如上下腹部肌肉群，腹橫肌，以及左右腹斜肌，這五個部位的肌肉群訓練後能夠讓你擁有好看的馬甲線！下面分享一組簡單的虐腹方法，每周堅持做3次，堅持下來2-3個月，你可以練出好看的馬甲線身材！
先准備好一套運動服裝，以及瑜伽墊，好的運動裝備可以讓你更好地進入到運動的狀態。
1、卷腹（3組，25次/組）
2、俄羅斯轉體（3組，左右各26次）
3、伏地挺身提膝（3組，左右交替26次）
4、仰臥手肘碰膝蓋（3組，左右交替26次）
5、仰臥交替抬腿 （3組，左右交替26次）
6、仰臥屈膝兩頭起 （3組，20次）
7、側支撐轉體（（3組，左右交替26次）