導語： 有些健身者經過一段時間的鍛鍊，肌肉會出現停滯不前的情況，著實讓小夥伴們著急，不僅白白的浪費時間，還讓自己對健身失去興趣，甚至到了放棄的地步，追其原因是因為健身者遇到了健身瓶頸期，這時我們千萬不要慌張，而是冷靜的想解決的辦法，如何破解瓶頸期？今天我們就來聊聊這個話題。

通過閱讀這篇小文，大家不難懂得以下幾點知識。

1、什麼叫鍛鍊瓶頸期？

2、突破瓶頸期的辦法具體有哪些？

3、分享針對性動作，突破瓶頸期

一、什麼叫鍛鍊瓶頸期

鍛鍊瓶頸期講的是不管健身者如何鍛鍊，但是目標肌肉始終沒有發生變化，對於造成瓶頸期的原因很多，有的人實踐中真的遇到了瓶頸期，而有的人卻因為心裡作用，沒有發現健身的進步，自認為遇到了瓶頸期，所以鍛鍊瓶頸期要根據自己的實際情況而定。

二、突破瓶頸期的方法具體有哪些

方法1：保證鍛鍊肌肉恢復的時間

眾所周知，經過力量鍛鍊後，肌肉中的肌纖維會受到破壞，為了增長肌纖維的面積和圍度，所以訓練者要給肌纖維恢復的時間，恢復好的肌纖維才能讓肌肉的圍度和體積得到生長和變化。

方法2：從飲食方面突破瓶頸期

在這點上，小編認為有兩條路可行，一條就是通過增肌的辦法突破，另一條通過減脂的辦法打破瓶頸期，在減脂方面，全身的體脂率降低，肌肉的含量隨著上升，最好在實際健身中安排好飲食習慣，控制好熱量缺口，讓脂肪有效的消耗，肌肉明顯的顯露出來；其二在增肌方面，有的人會食用一些增肌粉，促進全身肌肉的增長，但是增肌粉中的碳水化合物還需要飲食的補充，方可發揮最大的作用。

方法3：制定嚴謹的鍛鍊計劃。

我們在制定鍛鍊計劃的時候，首先要從幾點進行考慮，動作的負重量、做離心收縮和針對性動作的選擇。但是需要注意的是動作重量的選擇要循序漸進，例如：先選擇輕點的重量，以此逐漸向上增加；況且在做離心收縮的時候，對於肌肉的破壞量是非常大的；最後一個就是動作的選擇，有針對性的動作決定目標肌肉的刺激度，同時也會幫助健身者突破瓶頸期。

三、分享針對性動作，突破瓶頸期

動作1：俯身繩索推壓

這個動作的優點表現在：它是一個孤立動作，在動作的訓練中，需要健身者收緊核心肌群，保持身體的穩定，注意在動作的最低端，要有一個擠壓胸大肌的動作，讓注意力集中在胸大肌的收縮上並且讓它持續緊張，以此來提高鍛鍊效果。

動作2：槓鈴俯身飛鳥

這個動作需要訓練者有很強的控制力，在保持身體平衡的同時，收緊核心肌群，它和上面動作一樣屬於單關節孤立動作，並且在器械雙槓鈴的輔助下，進行擴胸鍛鍊，讓胸肌的刺激被增強。

動作3：上斜臥推底部停留鍛鍊

上斜臥推對於練胸的小夥伴來說，非常的熟悉，但是需要大家注意的是在這個動作的底端，胸肌向外伸展，停留一段時間，延長胸肌受刺激的時間，然後用爆發力讓槓鈴向上升起，再次停留一會兒，然後緩慢將槓鈴降到最底端。

動作4：伏地挺身

​這個動作的優勢表現在：可以提高核心肌群的力量，同時對胸肌有很好的刺激，胸肌的肌肉力量被提升，更好的促進肌肉的生長。

總結：通過以上的講解，大家對鍛鍊的瓶頸期應該有個很好的認識了吧，對於如何突破的方法已經 給大家做出了詳細的解說，今天小編以練胸的瓶頸期為例，給大家進行了很好的說明，希望朋友們在實踐中分清鍛鍊瓶頸期是否真的，然後按著上面交給的方法，進行突破，那麼你的鍛鍊進度會有很大的提升。