導語：對女人來說，苗條的身材，出正面看，也可以形成s形的身材。裡面的一個標准就是腰細，什麼A4腰啊，反手摸肚臍，馬甲線都是對一個人腰細的稱贊。腰細的人，會給人一種身材好且非常性感的感覺。而且現在大家對腰的追求也越來越強烈，把這個看到越來越重要，腰細的話，再怎麼樣人也不會很胖，所以細腰就是人們的終極追求。

也因此每一個女生都想擁有這樣的身材。同時也被這個美好的願望所困惑，無論是對這樣的身材不滿意的，還是有著像水桶腰的女生，都在想盡辦法來，解決這些問題，來達到自己所希望的身材。所以我們本篇文章就會給大家簡單介紹一下我們的腰部情況，同時給大家分享幾個練出水桶腰的動作干貨，希望能夠在瘦腰的路上幫助都大家。

通過本文你能獲得什麼？

1、腰部的基本結構

2、瘦腰的動作干貨

3、減脂對身材的影響

一、腰腹部的基本結構

腹部肌肉一共有4種肌肉，在這里不多說，保證大家不被干擾，其中可見的腹部肌肉有兩部份，分別是腹直肌與腹內斜肌，這也是本文要講到的兩個腹部肌肉。同時在我們的訓練動作裡面，我們也是根據這兩部分的肌肉特性來訓練的。

1、腹直肌

它的其他位置就是我們看到的馬甲線的位置，控制腹部的發力。

2、腹內斜肌

對於腰椎的運動和保持一定的穩定起到重要的作用，保證對腰部的控制，提升我們的核心力量。

二、動作干貨

動作一：仰臥舉腿

動作要領：

①身體仰臥在墊子上，頭放鬆，上半身緊貼瑜伽墊

②注意使用腹部的肌肉將腿向上抬起

③上抬的過程中保持速度緩慢，到最高點保持幾秒，然後緩慢下放

④腳盡量不要碰地

訓練計劃：每組一分鍾，完成5組。保持每個動作都要標准。

動作二：垂懸舉腿

動作要領

①手放於雙杆上，撐起身體，下肢保持放鬆。

②注意使用腹部肌肉帶動腿部，到達最高點時保持3秒。

訓練計劃：每次15-30次，一共5組。

動作三：卷腹

動作要領：

①捲曲腹部，過程中保持腰部緊貼瑜伽墊，切記不要抬起腰部

②最大程度處停留1秒，然後緩慢下放復位

訓練計劃：每次保證上下30次，一共5組。避免手部用力，避免拉伸頸部的肌肉

三、減脂的影響

人體的能量來自脂肪和醣類(碳水化合物)，當進行ATP運動時體內發生變化會開始消耗大量醣類，當體內的糖消耗到一定程度時，身體就會開始消耗身體里的脂肪，根據科學家的研究表明，當身體運動時間超過半個小時，身體就會開始大量的消耗脂肪，來獲取能量，這樣以來就會消耗我們的脂肪，減少我們體內多餘的肥肉。調整我們身體機能，提高我們身體運動的效率。當我們瘦了，好身材就離我們不遠了。提高塑性，漸漸的提高我們身材的美感。

​結語：這里給大家分享了一下基本的腰腹知識以及一些相關的動作干貨，希望大家能夠通過這些講解以及內容，做出自己的選擇，找到合適自己的訓練方法，也希望本文的內容能夠給還在瘦腰路上迷茫的人引領方向。