導語：作為最為日常的運動方式，有氧運動想必大家都不陌生，當然隨著夏季的來臨，炎熱的天氣成為了有氧運動的一大考驗，人們也越來越關注一些可以降溫去火的運動方式。水中健身作為一種新型的有氧運動，盡管較為新奇，但仍然是一種不錯的夏日運動。

通過這篇文章你將了解到以下知識：

1、水中健身室什麼

2、水中健身的助益有哪些

3、水中健身的幾種常見動作

一、水中健身

水中健身運動事實上是一種全新的有氧運動方式，訓練者的訓練動作仍舊以傳統的有氧運動的動作為主，只不過運動的場所從陸地轉移到了低矮的水面。水中運動的場所一般高度維持在1.5米左右，通過各種陸地的健身動作，調動身體各部位的肌肉，通過水的阻力更好的幫助身體塑形減肥。

二、水中健身的助益

1、消耗力量

通過科學研究證明，當然水面活動後，會感受到多於陸地800倍的阻力，相同的健身動作從陸地轉移到水面，人體會使用多於陸地的力量，這樣在無形之中就會幫助人體內部熱量的消耗。

2、熱量消耗快

由於在水中運動水的散熱性遠遠高於陸地，並且根據科學研究顯示，人們在水面中超過10分鍾運動的熱量消耗遠遠大於陸地中30分鍾的熱量消耗。更快的熱量消耗會有助於人體脂肪的燃燒，這樣會更好的幫助身體的塑形。

3、清涼舒適

在這個炎熱的夏天，水中健身最大的優勢莫不過就是清涼爽快，水中健身既可以幫助運動者實現健身塑形的目的，又不會讓健身者在運動中大量出汗，還可以幫助健身者感受到夏日的涼意。

4、減緩損傷

相比於陸地的有氧運動，在水中進行各種健身運動很少會受到傷害，由於水的密度遠遠大於空氣的密度，在水中由於身體的各個關節受到水的阻力影響，只要做好了每一個動作，健身者就不會受到關節的損傷。

1、水中跳躍

首先，訓練者應當雙腿與肩平行站立在水面，在水面站往後呈下蹲的姿勢，僅僅露出訓練者的頭部，雙臂張開幫助身體站穩；

其次，用力地跳躍，同時雙手向下擺動，為身體提供動力，並且在雙腿要靠攏。

2、彎曲膝蓋

首先，訓練者應當在水面站立，緊扣雙腿，雙臂向水池舒張，一隻手在水池邊緣以保持身體的站立姿勢；

其次，右邊的膝蓋呈彎曲的姿勢，繃緊腳面，使腳後根向臀部靠攏，然後換另一邊重復。

3、水中高抬腿

首先，運動者應當平穩地站立在水面中，然後進行高抬腿的運動，在運動的過程中盡可能的使雙臂擺動開；

其次，在進行高抬腿運動的過程中，訓練者應當盡可能地抬高腿部，使抬高的膝蓋接觸到水面。

其實水中健身的運動項目只不過是換了一個場景的有氧運動，動作的要點與動作的形式和我們在陸地運動的方式幾乎相似。在水中進行健身唯一的困難，可能就是我們要克服水面的巨大阻力，當然這樣的阻力也會幫助我們身體脂肪的燃燒。

結語：作為一種新興的運動方式，水中運動既滿足了年輕人追求新奇的好想法，又滿足了大多數健身者對於夏日涼爽的需要，並且強大的運動量可以很好地幫助訓練者達到減肥塑形的目的。當然不論什麼運動項目，長久地堅持才會達到真正的效果。