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X型腿很難看?簡單幾個方法,有效調整你的腿型

導語:對於女性來說,擁有一雙筆直的大長腿,可以說是盡顯女性之美,走在街上都是一道風景線,但是還有不少女性,因為自己腿型的原因,總是害怕別人說自己,今天便帶大家了解一下比較常見的X型腿應當如何矯正,希望能對迷茫中的你有所幫助。

閱讀文章你將了解到:

1、X型腿的產生原因

2、如何進行有效的矯正

一、X型腿產生的原因

1、先天遺傳導致

由於先天遺傳因素導致的腿型是X型腿是最為常見的,在家族中,腿型為X型腿的人數比較多的情況下,便是遺傳所致,這種現象沒辦法從根本上去解決,只能是更多的在後天進行矯正。

2、由於不良坐姿導致的

這種現象更多的出現在女性的身上,因為女性先天性的就比男性的骨盆大,所以在後天的不良坐姿中受的傷害也是比較大的。長期的將兩腿在膝關節處向外傾斜,然後施加一定的壓力,久而久之就會讓你容易造成腿部的變型。

3、不正確的運動姿勢導致

許多人在進行體育鍛鍊的時候只是一味的鍛鍊,尤其是在進行下肢的鍛鍊上,不正確的動作加上一定的重量就會導致腿部產生變型,這種不健康的因素帶來的可能還有腿部肌肉和關節的疼痛以及損傷,後果還是非常大的。

二、怎樣才能進行有效的矯正呢?

解決的思路主要是加強弱側肌肉的練習和進行關節的適當調整,從這兩個方面著手,能讓你的鍛鍊效果非常明顯。

1、開胯壓腿

(1)動作要領

① 首先坐在瑜伽墊上,雙腳的腳心相對,並在一起,將兩腿屈在身體兩側。

② 雙手抓住腳尖,同時身體向前伸,兩側的腿向下壓。

③ 整個過程感受大腿內收肌群的感覺,同時腰背挺直。

(2)持續時間和呼吸方式

在下壓狀態下,保持30—45秒;整個過程保持勻速呼吸,不要憋氣。

2、臀橋

如果是因為訓練導致的,還希望在以後的訓練中多多注意自己動作的規范性,只有正確的動作才能最大程度避免因為鍛鍊帶來的損傷。

​(1)動作要領

① 首先仰臥在瑜伽墊上,雙腿屈起,雙腳並攏,雙手放在身體兩側,全身放鬆。

② 以雙腳和雙肩為支撐點,將自己的臀部盡量的向上頂起,注意是臀部帶動發力。

③ 按原動作還原,該動作主要體會發力,不過分要求速度。

(2)動作組次

每組動作8—12次,做3-5組,組間休息30秒。

(3)呼吸和頻率

臀部向上頂起時呼氣,臀部向下還原時吸氣;2-3秒完成一個動作。

結語:如果自己是X型腿,不用太過於自卑,這種又不是很難解決的問題,只要你肯堅持矯正鍛鍊,改正不良的姿勢,長久堅持下去,腿型的糾正就只是時間的問題,如果自己是先天的原因。在自己矯正之後還能夠幫助以後的人,希望今天講的,能對大家有所幫助。