導語：又到了令女生頭疼的夏季了，有句話說得好，「七月不減肥，八月徒傷悲」，疫情期間窩了這麼久，是不是又胖了，是不是小肚子又出來了，是不是腰變粗了？我們都羨慕大街上露出小蠻腰、或者穿上小短裙的漂亮美眉，但你可曾想過自己變成街道上最漂亮的仔呢？

接下來小編贈與你一本「武林秘籍」，讓你擺脫水桶腰、大肚腩的困擾。

一、合理的膳食

很多人不以為然，每天都吃飯，別人說要合理膳食的時候，你就只覺得不就只是少吃點肥肉，多吃點青菜嗎？對！就是少吃點油膩的、高脂肪的食品，多吃一些蔬菜、水果，就能幫助到你減肥瘦腰。重要的是堅持，可能一天兩天看不出效果，但是總有一個量變到質變的過程。

1、少吃油膩、高脂肪的食物

不僅這樣的食物吃多了容易引發疾病，而且也會讓你積累很多的脂肪，我們本來就是想擁有小蠻腰，如果攝入這類食物較多的話，那就本末倒置了。

2、多吃水果、蔬菜

不僅僅是因為水果、蔬菜是健康食品我們就吃，蔬菜、水果中富含各種維生素還有膳食纖維，可以促進腸道的蠕動，促進腹部的血液循環，試想一下，你自己不運動，而身體本身就在運動，何嘗不是一種懶人減肥方案？當然減肥瘦腰也是需要鍛鍊才能真正瘦下來的。

二、保持良好的心態

有些人覺得自己太胖了，反而不是去尋求減肥的方案，而是自暴自棄，不合理膳食，反而暴飲暴食；還有一些人想要減肥，但沒有持之以恆的毅力，最後也不能瘦腰成功。所以我們要保持良好的心態，不要認為肥胖就多麼見不得人，即使自己覺得見不得人，我們減掉它就是了，也不要把減肥認為是一種負擔，應該把它認為是一種對美好嚮往的動力。

三、能夠快速瘦腰減腹的訓練動作

1、波比跳

波比跳是一項全能的訓練動作，進行一次動作就可以帶動身上二百多塊肌肉同時運動，也是女性減肥的一種必備動作。

2、仰臥起坐

說到瘦腰減腹就不得不提到仰臥起坐了，仰臥起坐不僅可以消耗你腹部的脂肪，還可以不斷促進腰腹的血液循環，增強腹部的新陳代謝能力，讓你輕松減脂，並且仰臥起坐還能起到塑性的效果，長時間進行仰臥起坐訓練，你還會擁有迷人的人魚線。

3、空中碰足

這個方法是仰臥起坐的替代方法，可能有些女生真的做不了仰臥起坐，那麼我們可以用空中碰足的方法代替，雖然效果不如仰臥起坐明顯，但對於較胖的女生來說也是一個非常棒的減肥動作。

​結語：腰太粗、肚太大、身體太胖？沒關系，不要在意別人的眼光，只要我們自己擁有一顆愛美的心，保持良好的心態，不必在意他人的眼光，總有一天我們也會成為他人眼中的女神，如何成為擁有小蠻腰，可以穿小短裙、露臍裝的女神呢？先從學習小編的「武林秘籍」開始吧！