導言：每個人對於晚上時間的利用不同，有的人是用來休息，也有的人是用來休閒。值得我們注意的是，晚上同時也是一個脂肪消耗特別高效的時間。一個人的身體狀態與生活習慣有著很緊要的關系，每個人因為習慣的不同對於晚上時間的利用也不同。有的人喜歡晚上吃宵夜，所以就會逐漸導致肥胖。還有的人喜歡晚飯以後出門走走，身材和身體素質也在不知不覺中越來越好。對於很多想要減肥的小朋友，在晚上通過一些細節改變自己非常現實。

​晚上應該注意的幾個細節

1、晚飯保持七分飽

相信我們大家都聽說過晚飯不要吃太飽的建議，因為進入晚上以後身體的活動量開始下降，這時的代謝能力也隨之下降。與此同時，我們的腸胃很難再去消化過分油膩的食物，所以就很容易導致肥胖。所以，我們盡量不要吃很多，建議保持七分飽就可以。同時還要注意飲食搭配，多吃一些富含纖維素的食物，主食也不要吃很多。

2、睡覺之前記得拉伸

在晚上睡覺以前的時間段中，進行一定量的拉伸對於身體還是很有好處的。睡前進行拉伸可以使身體中的新陳代謝能力更強，還可以促進身體中的毒素的排出。與此同時，還可以促進身體的柔韌能力，幫助我們獲得更好的睡眠，更重要的是可以促進脂肪燃燒。

我們可以每次在睡覺之前進行大約10分鍾的拉伸訓練，通過這些拉伸動作將全身盡可能大部分的肌肉都舒展一下。我們還可以選用一些瑜伽動作幫助我們拉伸，比如嬰兒式、眼鏡蛇式。每天睡前的拉伸對於上班族更是很重要。

3、保證睡覺之前三個小時不吃東西

我們都知道對於想要減肥的人，睡覺之前的宵夜是一定要不吃的。因為到了晚上身體能量消耗變少，同時代謝能力也在下降，宵夜的熱量一般都很高，這時攝入過多的熱量就會導致肥胖。

我們可以將晚飯的時間稍微向前排一些，同時在晚飯後可以選擇外出走走促進食物消化吸收。這樣可以避免我們因為在睡覺的時候，身體中還有很多食物沒有消化吸收，從而導致肥胖的狀況。

4、晚上十一點之前要睡覺

一般來說晚上十一點是一個比較適合開始睡覺的時間，在這個時間以後身體各方面開始恢復，同時身體中的激素分泌開始變化。我們只有保證好一個良好合適的睡眠，才可以將身體調整到更好的狀態，這樣代謝才會提高脂肪消耗才會更好。

但是很多人很喜歡熬夜，這就導致身體的生物鍾出現了混亂，身體狀態會大幅下降。尤其是第二天的時候會很沒有精神，工作效率就會變得差勁。同時還會因為生物鍾的混亂，導致脂肪逐漸越來越多。

總結：生活中很多人肥胖的原因主要來自於生活習慣，我們減肥也是可以在這個角度出發，從改變自己的生活習慣開始做起。晚飯後的這段時間在某種程度上決定了我們的身材，希望大家可以把握住上面幾點徹底改變自己的身材。