導言：當我們意識到自己一定要減肥的時候，很多時候都是因為注意到了自己的大肚子。在身體的全部部位中，腹部也是一個非常容易積累脂肪的位置。如果可以把握好心態的話，肥大的肚子更可以激勵我們不斷進步。但是不少的小夥伴很是單純，認為要減掉自己腹部脂肪進行腹部的訓練就可以了。這種方法其實是錯誤的，效率並不高，效果也不好。那麼，我們應該怎麼減掉腹部的肥肉呢？

通過閱讀下面文章，可以知道如下內容：

1、怎麼減掉腹部脂肪

2、效果不錯的減肥動作

一、怎麼減掉腹部脂肪

1、把控身體熱量

很多人肥胖的原因是因為吃多運動得少，導致體內熱量過多，肥肉積累。當然也有很多人都知道要減肥，必須要把控好自己的飲食。只有讓自己吃得少，吃得健康才可以高效快速減肥。所以說在生活中，一定要拒絕熱量很高的食物，就像零食、奶茶等都含有很高的熱量。一定要想辦法讓自己的飲食更加豐富健康。

2、多運動

真正健康的減肥只需要掌握飲食和運動兩個方面。規律的運動方式，一方面可以消耗我們的脂肪，另一方面還會促進我們的身體健康。在選擇運動方式上，一般建議有氧運動。當然，要想練出真正不錯的效果力量訓練也非常重要。在這里建議每周大約進行3到4次的有氧運動，同時還要進行一定量的力量訓練，但是要注意留給自己一定的休息時間。

3、不要忽略肌肉訓練

肌肉訓練很容易讓大家忽視，尤其是對於女孩子。如果說想要真正地減掉自己的腹部脂肪，露出豐滿的腹部曲線的話，腹部肌肉的力量訓練是極其重要的。有的小夥伴只是進行減脂訓練，但是訓練一段時間以後卻發現自己的身材還是不好看，主要的原因就是沒有進行力量訓練。這里建議將腹部肌肉的力量訓練安排在有氧運動之後，這樣可以達到比較好的訓練效果。

二、效果不錯的減肥動作

動作一：俯身開合跳

首先，雙手撐地兩個手臂保持伸直，雙腳前腳掌蹬地，並且讓雙腿和整個身體在一條直線上。

然後，雙腳向兩邊跳出，並且維持整個身體始終在一條直線上。

最後，雙腿同時向兩邊跳出，又同時跳回到原位置，重復進行多次。

動作二：側弓步

首先，保持站立姿勢兩條腿之間為髖部寬距離，腹部肌肉收縮繃住。

然後，向身體一側方向邁出一條腿進入到弓步姿勢，弓步腿彎曲身體下蹲，再起身換另一邊再進行相同動作。

最後，兩邊訓練動作有節奏進行，始終將背部保持繃緊挺直狀態。

動作三：弓步提膝

​首先，身體在開始的時候保持站姿，兩腿之間的寬度大約為髖部的寬度。

然後，向上提膝抬腿到自己可以提膝抬起的位置，在腿抬起的極限狀態落回時向後邁出，整個身體進入到弓步的姿勢。

最後，起身接著向上方提膝抬起訓練腿，進行幾組訓練以後換另一邊繼續進行。

總結：因為腹部較容易積累脂肪，同時腹部肌肉運動范圍有限。所以想要減掉腹部的脂肪，需要我們付出一定的時間和努力，更重要的是可以做到堅持訓練。掌握適合自己的方法並且堅持下去，相信你最終可以成功。