導語：一到夏季，許多朋友都開始參與到游泳項目中，但是游泳並不是一項簡單的運動，四種泳姿擺在大家面前，想要學好，難度也是非常大。尤其是自由式，很多朋友在學習自由式的時候都覺得很難，其實多半是你不會練習，我來告訴你怎麼做。

通過觀看本篇短文，你將得到下列知識：

1、自由式練習中常見問題

2、自由式如何練習

一、自由式練習中常見問題

眾所周知，自由式是四種泳姿中速度最快的一種，但是這需要我們全身肌肉充分協調配合，一旦某個環節出現問題，那麼我們自然也就很難學會。自由式練習時常見以下問題。

1、小腿打水

2、摟水動作不連貫

3、勾腳打水

4、劃水路線不夠

5、吸氣不滿

二、自由式如何練習

在自由式過程中，我們的手臂、腿部、臀部、腰部肌肉都需要協調配合，但是我們可能會出現各種各樣的問題，那麼自由式究竟該如何練習呢、

1、手部練習

在自由式過程中，我們手臂有著非常重要的作用，因為劃水的方向和力度決定我們前進的前方和動力，那麼我們該如何進行自由式手臂部分的練習呢？

首先我們找到一處淺水池，然後一隻手扶著池邊，另一隻手進行練習，大家不用看那些優秀運動員的手臂姿勢，因為我們和他們泳姿有所不同，在練習過程中，我們要注意出水時手部要抬高，手臂入水時斜向插入水中。

2、腿部姿勢練習

在自由式時，腿部姿勢也是相當重要，尤其是打腿，它決定我們是否能浮在水面，決定我們是否會出現失衡現象，因此我們要十分注重打腿練習。

那麼如何進行練習呢？我們找到一個游泳圈，然後找到一處淺水池，身體趴在游泳圈上，雙腿用力擊打水面，最好是打到水花四濺的程度，此時我們往往會感覺身體有所前移，這就是打腿帶來的前進動力。

3、呼吸練習

在自由式中，掌握呼吸方法是十分重要的，因為呼吸方法不對，將會直接導致我們在運動中出現缺氧現象，從而導致我們游不遠。

那麼我們如何練習呢？首先我們還是找到一處淺水池，然後趴在游泳圈上，深吸一口氣，頭部插入水中，然後開始吐氣，在吐氣的時候一邊轉頭，當頭部即將出水時，氣體基本上也就全部呼出了，然後我們此時張嘴吸氣，記住此時一定要張大嘴，用力吸氣，切忌用鼻子吸氣，以免引發嗆水事件。

其實自由式不過就是這三個步驟，劃水、打腿、呼吸，只要三者能夠協調配合，那麼大家就學會自由式了！

​結語：通過觀看本篇短文，相信大家以後都不會再抱怨自由式難學了，大家之所以學不會，大多是因為出現了上述幾個問題，只要按照小編的步驟進行練習，那麼學會自由式是一件非常簡單的事情。大家認為如何學習自由式速度最快呢？