導語：健身減脂越來越被當代年輕人接受，它不僅是一項新型的提高身體素質的方法，更有塑身的效果，讓我們穿衣顯瘦，脫衣有肉。很多人羨慕別人又瘦又好看的腿，又覺得很難做到。下面讓我來告訴你，只要記住這2點，練腿其實很簡單。

一、養成習慣

1、有氧運動

因此我們可以進行適當的有氧運動，鍛鍊腿部肌肉，達到減脂增肌的效果。有氧運動是指身體在有氧狀態下進行鍛鍊的運動方式，通常情況下，有氧運動的鍛鍊力度小，進行時間長，長期堅持對肌肉的增加和脂肪的減少有明顯的促進作用。

2、鍛鍊頻率

有氧運動重在堅持，我們需要制定一份鍛鍊計劃，保證每周至少三次的運動量。開始時可以鍛鍊20分鍾。然後循序漸進，慢慢增加按照個人的身體情況來定。無論選擇什麼動作，最重要的就是堅持，只有每周堅持做完自己的計劃，按部就班的進行鍛鍊才能收獲想要的成果。

3、熱身運動

值得一提的是，無論什麼鍛鍊方法定要提前熱身。有些人覺得熱身准備不重要，身體還在很放鬆的情況下，就進行高強度的動作訓練，這是很傷身體關節的做法，我們可以簡單的進行關節操，適當的壓壓腿，讓身體適應接下來的運動，產生熱量之後，再開始大強度的訓練動作。

二、動作

1、深蹲

相信深蹲大家都很熟悉它不僅可以鍛鍊臀大肌和四頭肌，還可以增強核心穩度。我們要注意的是，速度不用太快，頻率保持一致，我們也可以雙手背後，來保持自己重心穩定。標准正確的姿勢，不僅可以事半功倍，還讓我們不容易受傷。

2、單腿蹲

3、車輪蹬

顧名思義，就是在空中做出蹬自行車的姿勢，這個動作是瘦腿，也是練腰的好方法，我們可以在睡前做幾組這個動作，每天堅持就會有很好的成效。

結語：其實想要練腿並不是難事，很多常見的運動都是練腿的好方法。水滴石穿的道理，相信大家都懂。無論選擇哪種運動方式，最重要的就是堅持。想要解決腿部肥胖贅肉的問題，快快制定一份運動計劃吧！相信自己，堅持做下去，你就會收獲又瘦又好看的美！