導語：我們經常在馬路上或者公園中，看到跑姿難看的健身者，例如：撅屁股、身體前傾等，這些跑姿不僅看起來不美觀，嚴重的還會造成身體受傷，出現這種情況，和核心肌群缺少鍛鍊有很大的關系，今天我們就來聊聊核心肌群和跑步的關系。

一、核心肌群的強弱對跑步的重要性

有些跑友認為，跑步只要雙腿能夠行動就可以了，不需要浪費時間對核心肌群進行鍛鍊，實際上這種認為是錯誤的，如果核心肌群的力量較弱，就會使身體的平衡力變差，健身者消耗體力變大，不能完整的完成跑步計劃，同時生理結構也會發生變化，例如：骨盆前傾等，最終導致不良體型的產生；相反如果加強核心肌群的鍛鍊，在身體變穩定的同時，帶給運動組織和關節、骨骼的運動壓力減小，為健身者保存了很多的體力，延長了健身者的運動時間和跑步距離，故而提高了跑步質量。

二、如何提高核心肌群的穩定

跑步中身體的穩定需要核心力量來維持，力量訓練也離不開核心肌群的鍛鍊，我們經常接觸的核心肌群鍛鍊的動作有：仰臥起坐、臀橋、臀沖和平板支撐等，其中平板撐是鍛鍊核心肌群的經典動作，它的優點很多，我們下面來感受一下這個動作帶給大家的魅力。

動作一：直臂平板撐

身體呈伏地挺身姿勢，雙臂、雙腳伸直支撐整個身體，雙手之間的距離比肩部略寬，運動時收緊核心肌群，讓肩部、背部、臀部和腳跟在同一個平面內，不要出現塌腰和撅臀部的現象，根據實際情況，盡量堅持最長的時間，最大化的刺激核心肌群。

注意事項：如果你是一個初學者，建議減小難度，先嘗試跪姿練習這個動作，然後在伸直雙腿鍛鍊直臂平板撐。

動作二：反向平板撐

這個動作主要鍛鍊身體背部的核心肌群，能夠更好的保持前後核心的平衡，先坐在地面上，使雙腿向下伸直，同時雙臂在肩部的正下方伸直支撐身體，手指尖確保朝向雙腳，然後核心肌群的身體部位離開地面，讓身體的正面在同一個平面內。

注意事項：如果訓練者覺得有難度，建議彎曲雙肘來支撐身體。

動作三：側式平板撐

身體保持側臥，右肘彎曲支撐身體在地面上，雙腿重疊伸直朝下，保持脊椎的中立位，收緊核心肌群並發力，讓臀部和膝蓋離開地面一定的距離，這個姿勢呆的時間越長越好。

注意事項：這個動作主要針對側面的核心肌群鍛鍊，看似簡單，但是需要訓練者有很強的耐力，保持身體離開地面，要靠側面核心肌群的發力支持。

結語：進行核心肌群鍛鍊不僅在跑步中重要，同時在力量鍛鍊中也有很高的鍛鍊價值，如果你是一個喜歡跑步的健身者，千萬不要忽視對核心肌群的鍛鍊，它可以幫助你提高身體穩定性，同時讓跑步姿勢變得美觀。