導語：正所謂夏天不減肥，冬天徒傷悲。現如今，肥胖已經被WHO正式認定為疾病，因為由肥胖導致的疾病真的太多太多了，可以說這就是一個疾病的源頭。而且肥胖還會影響我們的外在美，那麼大家還在為肥胖而苦惱嗎？這幾個動作你要知道，快來看看吧。

一、如何有效減肥

想要在最短的時間內減掉贅肉，那麼就必須經過訓練，但是怎麼訓練，按照什麼樣的節奏，可能又困擾了很多人。有調查研究表明，節食雖然能夠讓人短時間內變瘦，但是對我們的身體會造成極大傷害，而且反彈速度也很快，可以這樣說，節食減肥只會讓你越來越肥。

那麼怎樣才能有效減肥呢？

1、保證睡眠

研究表明，如果在食物攝入相同的情況，睡眠時間長的人減肥效果要更好一些。因此大家一定要保證充足的睡眠，每天至少在8個小時以上。

2、合理飲食

減肥需要我們合理飲食，而不是節食。意思就是說，我們要控制高熱量食物的攝入，將這些能量較高的食物換成低熱量的蔬菜、水果。

3、保持運動

想要減肥，必須要進行運動，我們可以採用有氧 無氧的練習模式，一方面可以幫助我們減少脂肪，另一方面還能最大幅度的鍛鍊我們的肌肉。

二、哪幾個動作可以快速減掉脂肪？

上邊咱們已經說到了，想要快速減肥，運動是必不可少的。那麼哪些動作可以幫助我們快速減脂呢？

1、高抬腿

高抬腿這個動作相信大家都做過。首先我們站在原地，上半身保持挺拔， 在運動時雙腿向上抬起，當大腿與地面近水平時開始下落，兩腿交替進行。高抬腿是一項非常有效的燃脂運動，居家就可以進行練習。每天進行3~4組，每組30次即可。

2、開合跳

首先我們站立在地面上，身體保持正直。當開始運動時，雙腿向兩側邁出，同時雙手自然向上舉起過頭頂後拍手，然後收腿、收臂。每天3~4組，每組15~20次即可。

3、俯臥登山

喜歡健身的朋友們應該都知道這個動作，俯臥登山還是非常累的。首先我們趴在地面上，雙手和前腳掌作支撐，臀部稍抬起，雙腿屈膝前頂，交替進行。每天3~4組，每組30次。

4、仰臥提膝

這個動作有一定的難度，如果是初學者可能比較累。首先我們呈仰臥起坐姿勢，然後頭頸抬起，腰部緊貼地面，雙腿交替提膝上頂。每天3~4組，每組30次即可。

結語：肥胖對人體的傷害是非常大的，而且對於我們的「顏值」也有一定的影響。想要減肥，那麼就必須控制飲食、保證睡眠、加強運動。閱讀本文之後，大家就不用為肥胖發愁了，上述四種動作可以很好的幫助大家減脂，而且居家就可以進行！大家認為還有哪些動作可以快速減脂呢？歡迎評論！