話題背景：現在越來越多的健身者，到了健身房，換上衣服就開始練，練完之後沖個澡，拿上包就走了。這樣的健身看起來更加像一項任務，我們健身一定要注重效果呀，如果不出效果的鍛鍊，只能白白讓身體受罪和耽誤時間。來，今天就來一塊討論一下。

討論焦點：在健身房有哪些不良習慣會影響健身效果呢？

不知道大家在加深的時候，會不會考慮到效果？還是想著，只要我鍛鍊了，就一定會出效果，那可不一定，看看下面的幾個不良習慣，你中招幾個？

1、健身前後從來不拉伸

對於拉伸這個習慣，剛開始健身的時候很難養成，記得一個健身前輩講過，他記住健身前後進行拉伸是因為一次受傷，傷的還挺嚴重，從那以後就記住了。我們所希望的是像他一樣記住健身前後拉伸，一定不要受傷之後再記住拉伸。

2、健身過程中的間隔太長

在進行每一組練習的時候都要進行一定程度的間隔休息，但是這個休息只是給大家一個喘息的機會，然後要接著進行訓練，並不是休息的身體一點都不喘息了。還見過有人在練完一組鍛鍊之後，直接就開始休息了，並且玩起了手機。

3、鍛鍊的動作太單一

你是否遇到過，在健身房中一個固定器械上做很長時間的人，鍛鍊某一塊肌肉也應該多個動作進行鍛鍊，一定不能只做一種動作，不僅僅是為了提高鍛鍊效率，還能夠訓練肌肉在不同動作中的發力，能夠迅速尋找到目標肌肉。

小結：在健身房中鍛鍊，一定要認認真真的，去到健身房就是鍛鍊的，要把所有的心思放到鍛鍊上，如果到健身房去刷劇，這算什麼健身？

鍛鍊建議：在健身房中有哪些需要注意的能夠提高健身效果的方法？

1、鍛鍊的時候要專注

我們進健身房之後，要明白自己的任務是什麼，並不是去了走走過場，更不是去玩的，是為了真正的健身，如果有健身計劃，一定嚴格按照健身計劃上的來；如果是健身小白，應當觀察有經驗的前輩是怎樣鍛鍊的，有機會的話多多去請教，並能夠盡快去制定自己的訓練計劃。

2、每一塊肌肉的練習動作都要3種及以上

每個人對於肌肉鍛鍊動作的刺激程度都是不一樣的，可能別人做起來非常有感覺的動作，你做起來沒有一點感受，這就是為什麼需要你自己准備好幾種動作的原因。

3、養成良好的鍛鍊習慣

進到健身房之後，首先應當換上健身的裝備，然後進行熱身，可以去跑跑步；然後進行拉伸，尤其是今天鍛鍊的目標肌肉的拉伸，應當格外注意。

等著一切做好之後，再進行肌肉的鍛鍊，這期間嚴格按照鍛鍊計劃執行，並注意鍛鍊期間的補水，鍛鍊結束之後等待心率恢復，然後進行身體的拉伸放鬆，同樣注意目標肌肉的拉伸，最後沖澡再走，冬天的話還要注意保暖。

綜上所述：想要獲得一個好的健身效果，就應當按照正確的健身流程，將健身過程中遇到的問題都能夠解決，並能夠及時的做好健身感覺的反饋和調整，這樣才能提高健身的效率。