導語：相信很多小夥伴在健身時都會出現肌肉酸痛的感覺，尤其是在跑步的時候，腿部常常會變得酸癢難耐。而如果你忍不住去抓撓，不僅不會使這種酸癢的感覺減輕，反而有可能會傷到自己的皮膚，留下傷痕。那麼，我們該怎麼樣既有效，又不傷身體地解決腿酸的問題呢？答案就藏在今天為大家分享的這組動作里。

首先，讓我們來一起看一下肌肉酸痛產生的原因。

跑步腿酸的主要原因是因為跑步消耗了大量的氧氣，導致腿部肌肉處於無氧代謝狀態，產生了乳酸堆積的現象。我們平常進行日常活動的時候，其所消耗的氧分依靠有氧呼吸就能夠完成，所以肌肉中不會產生大量乳酸。然而，當我們長期缺少運動和鍛鍊後，再次進行運動，或是進行平常少有的劇烈活動，如長跑、爆發性跑步、舉重等，僅靠有氧呼吸便不再能夠提供足夠的氧氣供肌肉運動時的消耗，所以要靠無氧呼吸來提供一部分能量，而無氧呼吸過程中會產生乳酸，所以會讓人感到肌肉酸痛。

人體對於酸鹼值會有自我調節，乳酸的產生和消失速度都比較快，一次運動中產生的乳酸往往會在一個小時內被代謝掉。雖然乳酸一般不會對人體產生實質性的影響，但酸痛的感覺也會大大影響我們健身的進程，拖累運動的進度。那麼，我們該如何快速消解肌肉中的乳酸，緩解肌肉酸痛，讓健身變得更加輕松舒適呢？以下一組動作，教你快速拉伸。