導語：相信很多人在健身的道路上都會遇到這樣的問題，節食已經到位，運動也一天天加大，但小腿還是瘦不下來？不僅沒有變細，甚至腿部的肌肉越來越硬實，棱塊分明很是不美觀。然而，這種腿型又不是單純依靠節食，或者增大運動量就可以輕松減掉的。那我們應該怎樣做呢？

首先，為了有針對性地消滅「肌肉腿」、「熊貓臂」，我們需要弄清楚肌肉腿的形成原因。每個人的腿上都會有一定量的肌肉，但不恰當的運動方式會使你的肌肉變得比一般人更加堅硬，更加稜角分明，腿部形成明顯的肌肉線條，即肌肉腿。

除了不恰當的運動方式，還有許多生活中的小習慣可能會導致肌肉腿，快來看看你有沒有中招吧！1.翹二郎腿。翹二郎腿可能是我們生活中最常用的坐姿之一了，但你可知翹二郎腿有許多壞處嗎？腿部的互相擠壓會導致血液流通變得困難，造成脂肪擠壓的同時也會導致肌肉腿。2.喜歡腳後跟先著地走路。走路拖地會使你行走的著力點逐漸變為腳後跟，走路時將會過多牽動小腿肌肉，讓你的小腿在不知不覺中得到鍛鍊，於是，肌肉腿自然就找上門了。

一般的運動如跑步、深蹲等，不僅不會消除肌肉腿，反而可能使會使肌肉的線條越來越明顯。

那麼，我們應該怎樣做，才能有效消除肌肉腿呢？

一起來學學這幾個動作。