導語：你知道什麼是頑固性的肥胖嗎？頑固性的肥胖有三個特點，第一是反彈快，第二是難減肥，第三是基數大，如果你具有這三個特點，就代表著自己是頑固性肥胖的患者。今天讓我們來看看如何解決頑固性的肥胖吧，如果你怎麼都瘦不下來，不如通過這套方案進行減肥。

一、進行大量運動

想要解決頑固性的肥胖，我們需要大量運動，幫助自己改善體質與分解脂肪。在這里我給大家准備了兩點分別介紹了如何進行無氧運動和有氧運動，讓我們一起了解下吧！

（一）每周進行兩次無氧運動

無氧運動可以幫助我們燃燒糖原，並且提升肌肉含量，從而提高身體的基礎代謝率，幫助我們改善肥胖的問題。長期進行單一的有氧減肥效果會逐漸變差，所以我們需要無氧運動幫助自己改善體質。如果你是頑固性肥胖，不如通過這三點進行無氧運動。

（1）進行全身性的無氧運動

（2）鍛鍊期間多補充蛋白質

（3）每次進行的時間不低於40分鍾

（二）每周進行四次有氧運動

如果你想要輕松瘦下來，不僅需要適當的無想運動，還需要一定的有氧運動。有氧運動指的是身體在鍛鍊的時候，處於有氧狀態下所進行的運動，這樣的運動輕松，有溫和，非常容易進行。如果你可以堅持進行有氧運動，就可以幫助自己改善體質。我們可以通過這三點進行有氧運動，完成一次標準的有氧運動訓練。

（1）一次有氧運動的進行時間不低於30分鍾

（2）有氧運動後可以適當拉伸自己的身體

（3）在有氧運動的過程中，需要保持平穩的呼吸狀態

二、養成一個規律的生物鍾

一個規律的生物鍾可以幫助我們改善體質，讓我們的肥胖體質變成易瘦體質，我們應該如何養成一個規律的生物鍾呢？做到這兩點就可以了。

（一）早睡早起

想要養成一個規律的生物鍾，我們需要改掉熬夜的壞習慣，從現在開始養成早睡早起的良好睡眠。良好的睡眠狀態，可以幫助我們預防肥胖，而不良的睡眠狀態，不僅容易讓我們產生肥胖，還容易影響我們的身體健康。

（二）按時進餐

如果你想要有一個良好的生物鍾，一定要從現在開始按時進餐，每天吃飯的時間都需要固定。很多人一忙起來就忘記了吃飯，實際上這樣是一個很不好的習慣，如果你經常忘記了吃飯或是飲食不規律，一定會造成內分泌的紊亂，從而引發肥胖問題。

結束語：看到這里，我們對於如何消除頑固性肥胖，已經有了充分的了解。如果你是頑固性的肥胖，怎麼減肥都減不下來？不要怕，你可以通過本文所介紹的方式方法進行下來，只要你能夠堅持一段時間，一定可以發現自己的身體發生了非常明顯的變化，自己的身材越來越瘦了喲。