導語：Hello，大家好，今天讓我們來說說女性健身的那些事兒。很多女性都想要通過健身擁有一個挺拔的好身材，讓自己擁有鶴立雞群的出眾氣質，實際上我們只要練出這三個部位，就可以擁有這樣的好身材了。接下來就讓我們看看應該如何鍛鍊自己的好身材吧！

一、肩部

肩部是一個非常重要的部位，如果你想要擁有一個挺拔的好身材，就一定得鍛鍊自己的雙肩。很多現代人的肩部都有或多或少的問題，這是因為久坐或不良坐姿的習慣所造成的高低肩、縮肩等問題。

我們可以通過一些拉伸運動鍛鍊自己的肩部，通過拉伸運動，讓自己的肩部展開，從而獲得一個挺拔的形體。接下來，我給大家推薦幾個拉伸運動，讓我們一起了解一下。

（一）小燕飛

推薦進行3組，每組進行15個

（二）三角式

推薦進行3組，每組進行15個

二、背部

背部也是一個非常重要的部位，背部決定著我們整個人的氣質，如果你可以鍛鍊出一個線條漂亮又挺拔的美背，就一定可以擁有非常優雅的氣質。很多現代人都有駝背的習慣，有的人駝背現象比較嚴重，有的人駝背現象比較輕微，但是或多或少都會有一些。如果你可以練出一個挺拔的背部，幫助自己改善駝背問題，就一定可以擁有出眾的氣質，走在街上也會有鶴立雞群的感覺。

我們可以通過一些有氧運動和拉伸運動鍛鍊自己的背部，讓自己的背部改善形態，並且降低背部的脂肪含量，接下來讓我給大家推薦三項運動，讓我們一起練背吧。

（一）眼鏡蛇式

推薦每組進行3組，每組進行10個

（二）慢跑

推薦進行15分鍾

三、腿部

腿部對於女性來說也是一個非常重要的部位，如果你能擁有一雙修長而挺拔的美腿，整個人的氣場一定會有所提升。有的女生雖然臉蛋不漂亮，但是擁有一雙非常漂亮的美腿，整個人就有了女神的氣質。有的女生雖然臉蛋非常漂亮，但是雙腿又粗又胖，整個人的氣質就會有所下降，毫無美感。

我們可以通過拉伸運動改善自己的腿型，可以通過有氧運動消除腿部的脂肪，幫助我們擁有一雙又挺拔又苗條的雙腿。接下來我給大家推薦三項運動，讓我們一起練腿吧！

（一）高抬腿

推薦進行3組，每組進行15個

（二）弓步拉伸

推薦進行3組，每組進行15個

結束語：看到了這里，我們對於如何練出好身材已經有了充分的了解，如果你想要擁有一個挺拔的好身材，不如從現在開始進行這三個部位的鍛鍊。只要你肯堅持這幾項運動，進行鍛鍊，就一定可以擁有挺拔的身體，讓我們變身為好身材的女神。