健身動起來

運動還是無法達到心儀體重?記住這幾點,讓減肥變輕松

導語:當我們在努力減肥時,除了合理飲食之外,大家也非常重視健身運動,鍛鍊能幫我們消耗卡路里,而且有利於減脂,但是鍛鍊運動除了對我們塑形有影響之外呢,對我們自身的健康也是大有益處,但是對於一些把減肥當作目標的人來說。

當我們運動時一定會出現這樣那樣的問題,這也是大家非常困擾的,為什麼我們認真運動,卻瘦不下來。那非常有可能是因為這幾個原因。

一、對於飲食的控制

1、減少熱量攝入

就是因為我們沒有真正的控制飲食,因為我們要瘦就一定要給自己減少熱量的攝入,也就是說我們吃的東西的卡路里一定要低於我們消耗的卡路里,做到這樣我們才能成功減肥,在瘦身的時候合理地控制熱量是一定必要的。只有我們管住嘴邁開腿,才能達到理想的效果。

2、糾正錯誤思想

一定不要覺得我今天運動了所以我就可以大吃大喝了,這是錯誤的想法。因為我們吃掉的食物的人流量有可能等於甚至大於我們消耗的熱量。如果這樣做那我們一定很難瘦下來,所以大家一定盡量不吃高熱量高糖分食物。

二、運動中對自身的控制

1、適合自己的運動量

雖然我們做了鍛鍊,但是運動的強度不足以消耗熱量。從我們心跳的頻率就可以了解到,這次運動能不能燃燒我們身體里的脂肪,當心跳的頻率在百分之六十到百分之七十的時候,這個范圍是燃燒脂肪最有效的范圍。

當然我們也可以買專門的智能手錶或者手環,這樣我們就可以科學地計算,通常來講我們做有氧訓練的時候,假如我們覺得很輕松很簡單,那這樣的有氧訓練肯定是沒什麼效果。

2、適當進行力量型訓練

大家幾乎不喜歡做力量上的運動訓練,很多時候我們會覺得有氧運動已經幫我們燃燒體內的脂肪了,所以在難度大的燃脂訓練,我們也覺得這些可以燃燒我們的卡路里了,但事實是力量訓練可以幫我們燃燒熱量,而且還能促進我們體內的新陳代謝。

進而可以更好的幫我們瘦身減肥,如果我們是精力和時間接受這樣的運動的話,就一定要嘗試把有氧運動和力量訓練一起加強,這樣可以讓我們更好地增肌,還能起到高效燃燒體內熱量的作用,但是假如我們時間有限,那我們可以挑選一些難度稍微大一些的有氧進行刺激脂肪。

3、運動方式單一

那就是大家平時訓練的方法太單調了,當我們剛剛開始准備訓練的時候,大多人都會有一種感覺,就是最初最有效果的一套動作去做,特別有成效,但是越往後反而不太奏效了。那就是因為我們的身體已經對這一套肌肉訓練產生了適應,因此總結來講,假如我們想要快速地燃脂,就一定要嘗試多種訓練方法交替來練。

結語:想要快速有效地瘦下來,除了可以去健身房或者拿出時間去消耗熱量之外,我們平時的生活好像也無法做到熱量燃燒,因為我們的空閒時間很瑣碎,所以大家一定要做到找科學方法進行塑形健身。