導語：當我們在努力減肥時，除了合理飲食之外，大家也非常重視健身運動，鍛鍊能幫我們消耗卡路里，而且有利於減脂，但是鍛鍊運動除了對我們塑形有影響之外呢，對我們自身的健康也是大有益處，但是對於一些把減肥當作目標的人來說。

當我們運動時一定會出現這樣那樣的問題，這也是大家非常困擾的，為什麼我們認真運動，卻瘦不下來。那非常有可能是因為這幾個原因。

一、對於飲食的控制

1、減少熱量攝入

就是因為我們沒有真正的控制飲食，因為我們要瘦就一定要給自己減少熱量的攝入，也就是說我們吃的東西的卡路里一定要低於我們消耗的卡路里，做到這樣我們才能成功減肥，在瘦身的時候合理地控制熱量是一定必要的。只有我們管住嘴邁開腿，才能達到理想的效果。

2、糾正錯誤思想

一定不要覺得我今天運動了所以我就可以大吃大喝了，這是錯誤的想法。因為我們吃掉的食物的人流量有可能等於甚至大於我們消耗的熱量。如果這樣做那我們一定很難瘦下來，所以大家一定盡量不吃高熱量高糖分食物。

二、運動中對自身的控制

1、適合自己的運動量

雖然我們做了鍛鍊，但是運動的強度不足以消耗熱量。從我們心跳的頻率就可以了解到，這次運動能不能燃燒我們身體里的脂肪，當心跳的頻率在百分之六十到百分之七十的時候，這個范圍是燃燒脂肪最有效的范圍。

當然我們也可以買專門的智能手錶或者手環，這樣我們就可以科學地計算，通常來講我們做有氧訓練的時候，假如我們覺得很輕松很簡單，那這樣的有氧訓練肯定是沒什麼效果。

2、適當進行力量型訓練

大家幾乎不喜歡做力量上的運動訓練，很多時候我們會覺得有氧運動已經幫我們燃燒體內的脂肪了，所以在難度大的燃脂訓練，我們也覺得這些可以燃燒我們的卡路里了，但事實是力量訓練可以幫我們燃燒熱量，而且還能促進我們體內的新陳代謝。

進而可以更好的幫我們瘦身減肥，如果我們是精力和時間接受這樣的運動的話，就一定要嘗試把有氧運動和力量訓練一起加強，這樣可以讓我們更好地增肌，還能起到高效燃燒體內熱量的作用，但是假如我們時間有限，那我們可以挑選一些難度稍微大一些的有氧進行刺激脂肪。

3、運動方式單一

那就是大家平時訓練的方法太單調了，當我們剛剛開始准備訓練的時候，大多人都會有一種感覺，就是最初最有效果的一套動作去做，特別有成效，但是越往後反而不太奏效了。那就是因為我們的身體已經對這一套肌肉訓練產生了適應，因此總結來講，假如我們想要快速地燃脂，就一定要嘗試多種訓練方法交替來練。

結語：想要快速有效地瘦下來，除了可以去健身房或者拿出時間去消耗熱量之外，我們平時的生活好像也無法做到熱量燃燒，因為我們的空閒時間很瑣碎，所以大家一定要做到找科學方法進行塑形健身。