導語：今天讓我們來說說馬甲線的鍛鍊方式，我們應該如何練出馬甲線？馬甲線是腹部的肌肉線條，想要練出馬甲線，我們需要練出腹部的肌肉，腹部的肌肉顯現得越清晰，馬甲線就越明顯。在這里我給大家准備了兩個顯現腹肌的方式，第一個方式是控制皮下脂肪的含量，第二個方式是通過運動提升腹肌含量，我們具體應該怎麼做呢？

一、控制皮下脂肪的含量

（一）進行減脂運動

想要擁有馬甲線，我們需要控制好皮下的脂肪含量，才能讓肌肉線條順利顯現。我建議大家通過適當的減脂運動，幫助自己的身體進行減肥，控制好體脂率，才能讓馬甲線顯現得更快。在這里我建議大家進行適當的有氧運動，尤其是針對於腹部的有氧運動，讓自己瘦下來。

（二）運動期間的必做事項

（1）管理熱量攝入

我們在運動期間，需要嚴格管理熱量攝入，才能幫助自己控制好皮下脂肪的含量。每種食物都有不同的熱量，我們可以100克為單位，每100克的芹菜中含有14大卡的熱量，每100克的蘋果中含有50大卡左右的熱量，每100克的香蕉中含有80大卡左右的熱量，每100克的甜食中含有500大卡左右的熱量。我們需要做好加減法，控制好熱量的攝入不要太高。

（2）保持適當休息

我們在運動期間必須要保證自己的身體有一個合理的休息時間。我們需要在運動的期間保持高頻率、大力度的運動鍛鍊，在休息的期間保持高水平、高質量的休息時間，通過勞逸結合的方式鍛鍊自己的身體。

二、通過運動提升腹肌含量

（一）高抬腿

我們可以通過高抬腿提升腹部的肌肉含量。我們需要採取站立的姿勢，雙手半握拳放在腰側，高高地抬起雙腿，快速地進行碎步跑。我們在跑步的過程中需要讓腹肌得到充分的壓縮，通過動作的連貫讓腹部肌肉持之不斷地得到鍛鍊與刺激。我建議1次進行3組，1組進行3分鍾。

（二）空中腳踏車

我們可以通過空中腳踏車提升腹部的肌肉含量。我們需要採取仰臥，雙手抱住頭部或以掌心朝下的姿勢放於身體的兩側，抬起下肢彎曲膝蓋，以膝蓋為軸中心進行空中的腳踏車運動。我們需要保持動作的連貫與身體的平衡。我建議1次進行3組，1組進行20個。

（三）俄羅斯轉體

我們可以通過俄羅斯轉體提升腹部的肌肉含量。我們需要採取仰臥的姿勢，雙手抱住頭部或者交叉放於身體的前面，背部保持展開的平坦姿勢。我們需要彎曲膝關節，通過腹部的扭轉，更換手臂的位置。我們應該保持身體的平衡。我建議1次進行3組，1組進行15個。

結束語：馬甲線是一種非常帥、非常酷的腹部線條，如果你可以練出這種線條，一定能夠大大提升自身的魅力。在這里我建議大家每天都進行鍛鍊，只要你可以堅持到底，一定能夠練出馬甲線！