健身動起來

一組全身暴汗燃脂計劃,在這個夏天瘦下來

想要全身暴汗刷脂

試試這套心肺和力量交叉訓練

第一個動作,開合跳

安排30秒,休息10秒

落地注意輕輕落

第二個動作,伏地挺身摸肩

安排30秒,休息10秒

做動作注意不要塌腰撅屁股

第三個動作,深蹲跳

安排30秒,休息10秒

膝蓋有問題就不要做了

第四個動作,卷腹 臀橋

安排30秒,休息10秒

卷腹時候注意不要用手掰脖子

第五個動作,伏地挺身交叉摸腳

安排30秒,休息10秒

摸腳時候盡量保持膝蓋伸直

第六個動作,弓步跳

安排30秒,休息10秒

跳的時候收緊核心保持平衡

第七個動作,直臂支撐腳觸手

安排30秒,休息10秒

碰不到往這個方向做就可以

第八個動作,寬窄伏地挺身交替

安排30秒,休息10秒

做不動可以膝蓋跪地做

第九個動作,傳統和相撲深蹲交替

安排30秒,休息10秒

相撲深蹲注意腳尖外八

第十個動作,V字交叉手摸腳

安排30秒,休息10秒

做的時候注意放鬆脖子

不要讓脖子太緊張

最後一個動作,伏地挺身交叉抬手腳

安排30秒,休息10秒

抬手腳時盡量保持身體

少左右晃動或不晃動

做完一個循環根據自己體能

可以再安排1-2個循環