減脂、增肌、力量，多數人健身都是這三個目標，看著是三個不同健身目標，其實他們訓練方式是極其相似的，今天我們就來一一的看，看一下不同健身目標，可以有多麼的相似！
首先，相同的循序漸進加負荷：不管你想達到哪個健身目標，你一定是要增加自身肌肉含量的，增加肌肉含量那就一定要用到循序漸進加負荷訓練，這也是刺激肌肉增長必不可少的步驟；
第二，相同的循環練全身：任何一個健身目標都需要全身化的肌肉訓練，才能達到良好的目標，不管是做2分化、3分化，還是5分化訓練，你都需要有計劃的循環訓練全身。
不然你今天練完腿，明天還練腿，或者今天練完胸，明天還練胸，不止是效果不好，那練出來的體型肯定也不是你想要的；
第三，相同的充足蛋白質攝入：前面我們說了每個健身目標都需要增加自身肌肉含量，充足的蛋白質是保證肌肉生長的另一重要因素，沒有充足的蛋白質，練的再辛苦，肌肉也很難增長；
第四，訓練次數不同：減脂和增肌可以是同樣的訓練次數，練力量則需要選擇少次數更大重量，會更符合你增加力量的目標；
第五，不同的卡路里攝入：減脂無可厚非的是需要卡路里赤字，增肌和增加力量則是卡路里盈餘；
以上便是常見三種健身目標的訓練方式，他們訓練方式是不是極其相似？下面再給大家分享一組全身的訓練計劃，你可以根據自己的健身目標，做對應調整，趕快收藏起來吧！
胸
▼
背
▼
腿
▼
肩
▼
三頭
▼
二頭
▼
腹
▼