導語：如今，很多朋友都想通過運動減掉自己身上的脂肪。不過，在選擇運動時，很多朋友便犯了難處。由於沒有特別喜愛的運動，而且對那個運動燃脂效果更好也不清楚，因此便會陷入糾結。畢竟運動燃脂是一件要長期的堅持的事，所以在選擇哪一項運動之前，一定要考慮清楚。下面，我就給大家說一下燃脂效率最高的五項運動。

第五名：跑步

想要減脂，跑步必須要進行慢跑。一般情況下，跑一小時的話我們會消耗掉450-500的卡路里。由於跑步是一項非常簡單的運動，而且不需要去學習，只需要進行一些簡單的准備，避免一些誤區就可以，所以這項運動還是比較適合一些減脂新手去選擇的。當然了，跑步最重要的便是貴在堅持。

第四名：跳舞

與跑步相比，跳舞則更加適合女性朋友們。因為它不僅能讓我們緩解心理的壓力，還能夠塑造我們的身材，讓我們更加自信。他這項運動每小時可以消耗我們500-700的卡路里。當然了，這只是一個大概的數據，因為舞蹈也分很多種的類型，我們選擇的類型不同，消耗的卡路里也就會不同。

第三名：游泳

游過泳的朋友都知道，游泳消耗的體力是非常大的。它一小時能夠消耗掉我們大約750-850的卡路里，燃脂效率極高。長期堅持游泳，可以提高我們的關節靈活性，增強我們身體的協調性。與跑步相比，它不用暴曬，因此皮膚也不會變黑。因此，有條件的朋友們可以選擇這項運動。

第二名：跳繩

相比於這份榜單上的其他運動，跳繩可謂是最簡單方面的一種了，因為它在家裡就可以進行，並且對場地幾乎沒有要求，花費也少。一般來說，跳繩一小時，可以消耗掉我們850-880的卡路里。它的燃脂效率比起跑步來說高了不少，並且同樣也不會暴曬於太陽底下。所以對於女性朋友來說，要想方便還不想變黑，這項運動簡直是為你們量身打造。

第一名：拳擊

不知道大家對於這第一名，是否感到非常意外呢。的確，接觸過拳擊的朋友還是比較少的，它一小時能夠消耗我們1000-1200左右卡路里，可謂是最佳燃脂運動。這項運動同樣適用於男女，尤其是女生，學了這個之後可以進行防身。雖說是半路出家，但也總比不會要強。因此，要想快速減脂的朋友們，一定不要忽視這項運動！

​結語：這五項運動，是燃脂效率排名前五的運動，當我們選擇時，不一定非要選擇排名最高的拳擊，還是要根據自己的情況以及喜好來定。如果嫌麻煩，完全可以選擇跳繩這樣簡單的運動。而像游泳舞蹈，比跳繩跑步更有趣一些，所以，我們要看自己能堅持哪一項運動，如果只是單純地看燃脂效率去選擇，可能會導致中途放棄。