話題背景：你在鍛鍊自己腹肌的時候，都是選擇什麼運動項目呢？我想更多的人會去選擇卷腹吧！但是這個動作並不像看起來那樣簡單，其中存在很多的難點，不少人在鍛鍊的時候，腹肌沒感覺，反而腰背很痛，這是怎麼回事呢？

話題焦點：卷腹動作中存在的不正確的現象有哪些？

我們在學習健身動作的時候，一定要注意動作的正確性，而且要及時的糾正。因為在鍛鍊中，一旦動作出現了問題，我們的鍛鍊效果將非常的受影響。我簡單總結了下面幾種常見的鍛鍊錯誤，你中招了嗎？

第一種：手部發力太多

這種問題是很多的初學者都會存在的現象，因為腹肌力量的不足，根本牽拉不起身體，所以就會藉助手臂的力量進行起身，如果經常性的有這種動作，將會導致我們的頸椎出現問題，輕則產生疼痛感，嚴重了會導致頸椎勞損。這是非常嚴重的一種現象，我們一定要注意！

第二種：卷腹做成了直背起身

這種現象也是非常多的，在鍛鍊的時候，將本來是卷腹的動作，做成了直著後背起身，可能一兩次的鍛鍊沒有感覺，但是很快就會感覺到腰背部很酸疼，不少人還認為是正常的現象，出現疼痛感之後，依舊進行鍛鍊，信誓旦旦的認為這種酸爽很正常。其實這樣很容易導致我們形成腰肌勞損！

鍛鍊腹肌的時候，我們需要的是感受腹肌的發力，而並不是做動作，動作不是目的，鍛鍊到肌肉才是目的，只是好的動作能夠幫助我們鍛鍊肌肉。不少人在鍛鍊的時候，起身和還原都非常的快，鍛鍊的內容很快就完成了，也可能很累，但是腹肌的鍛鍊效果可能非常的差。

小結：鍛鍊的目的我們一定要明確，我們是在鍛鍊腹肌，而不是在模仿動作。如果能夠感受到腹肌的發力，好的動作也是少不了的。

除了上面的幾點，我們還需要注意這麼幾個問題：

第一：鍛鍊的時候，一定要感受腹肌的發力

我們鍛鍊的效率哪裡來，就是能夠在鍛鍊的時候，一次次的感受到目標肌肉在發力，這才是我們想要的，並不是我們預先設定的幾個動作，那種計劃，是建立在我們已經找到了很好的肌肉感覺。

第二：時刻保持動作的正確性

很多的鍛鍊新手在鍛鍊的時候，很難保證鍛鍊動作的正確性，然後出現的就是各種各樣的不適應和不良感受。我們在鍛鍊的時候，也可以先去看看正確的鍛鍊動作是什麼標准，這更有利於我們的鍛鍊！

第三：還要注意飲食

腹肌的鍛鍊，並不是瘋狂的練就行了，有些時候，我們鍛鍊效果的不好，是能夠通過一定的飲食來進行彌補的；而再好的鍛鍊效果，如果不注意飲食，所有的成績都能夠被毀掉的。

綜上所述：卷腹這個動作看起來是非常的簡單的，但是想要真正的學會這個動作，還不是那麼簡單的，我們一定多去注意每一個細節，這樣才能將我們的鍛鍊效果發揮到最好！