導語：很多人懂得了運動前的熱身活動，卻又忽略了運動完成後的拉伸運動。運動後的拉伸活動有多重要呢，可真是誰練誰知道。就在不久前我的一個朋友心血來潮去健身房練了一下午，完事後沒有放鬆拉伸，結果全身疼了一個星期，干什麼事兒都不利索。由此可見運動後不拉伸，可真是太要命了。

一、為啥運動完要拉伸？

1、緩解肌肉緊張

大家都知道在運動過後，我們的肌肉會堆積乳酸而乳酸的堆積就是我們肌肉產生酸痛感的主要原因，如果你長時間沒有運動，突然一次劇烈運動後很有可能好幾天都非常難受，洗個澡都費勁，這就是因為乳酸堆積的原因，但是如果你在運動結束後仔細地將全身放鬆拉伸一遍，就會很大程度的減輕肌肉酸痛的症狀。

2、促進肌肉生長

你們有沒有聽說過跑步跑成肌肉腿的，相信很多女生都聽過這樣的傳聞吧？你知道跑成肌肉腿是怎麼回事兒嗎？其實就是在我們跑步後，沒有及時的放鬆和拉伸，導致肌肉結節，長期下去，就形成了一塊兒死沉沉的肌肉。拉伸能讓血液流通的更加順暢，這樣下去，我們的肌肉才會長的更加修長，肌肉的形狀也會更加好看。

二、運動後的拉伸動作有哪些？

1、壓腿

相信每次練腿都是很多人的噩夢，確實練腿後會對我們的生活帶來非常大的不便，我們無法正常走路、正常起身。但是如果在練腿或者跑步後壓一下腿就能很大程度的緩解，我們可以坐在地上，一條腿彎曲，另一條腿伸直，雙手扶住伸直那條腿的腳，身體下壓，然後堅持20秒換另一條腿。

2、俯身壓肩

我們在進行上肢力量訓練時，很多動作都會依靠肩膀發力，所以說肩膀的拉伸也是非常重要的。同時，對於經常坐在電腦前的朋友來說，每天壓一下肩膀也會讓你感到非常的舒服。我們靠在牆前，雙手扶牆，雙腿伸直，保持腰背挺直。俯身向下壓感受肩膀肌肉的拉伸，這個動作堅持30秒。

3、軀干拉伸

相信很多人在健身完成後感到腰酸背痛，尤其是在練完背部肌肉，那種酸爽真是無法言語。這時我們就需要拉伸一下我們的軀干。這個動作，我們採用坐姿或者站姿都可以，保持上半身直立。一條手臂彎曲放在頸部後面另一條手作為輔助向下壓。你的背部會感到非常的舒服，這個動作堅持40秒，然後換另一隻手。

​結語：相信看完這篇文章，你對於拉伸就有了深刻的認識。拉伸不僅能夠幫助我們緩解運動後乳酸堆積帶來的酸痛感，並且能夠讓我們的肌肉生長的更加勻稱、優美，而且對於經常腰酸背痛的朋友來說，拉伸在平時也是可以經常練習的。對我們的身體非常有好處。並且通過小編上面所說的三個拉伸動作能夠放鬆我們大部分肌肉，希望能給你帶來幫助，如果你還有更好的建議，歡迎在下方留言。