導語：談到健身運動這個話題，大家都會先想到全民熱愛跑步運動。看似簡單的跑步卻是有大學問的。例如有些人總是問，為什麼別人可以輕松跑十公里，而我跑一公里就會氣喘吁吁？所以今天讓我們詳細談談，為什麼有些人跑起來很容易，有些人跑起來很累？

一、短距離跑步累的原因

1、不用呼吸法則

如果我們注意觀察會發現一些頂尖的運動員，在跑步時從來不會出現氣喘吁吁的情況，而那些出現氣喘吁吁的人都是普通人。這是因為這些頂尖運動員已經掌握了跑步時的呼吸規則。因為我們在跑步的時候沒有呼出足夠的氣體，就會導致我們氣喘吁吁。

如果你不能很好地掌握適合你的呼吸方式，我建議你嘗試四個步驟，一次呼吸和開始時的一次呼吸。如果你跑得更快，你可以試著兩步一口氣。此外，我們還應該注意這樣一個事實，跑步時你應該始終敞開你的胸部和背部，擺動幅度稍微大點，不要讓你的上肢過度緊張。

2、身體素質差

事實上，除了理論上的原因，還有一個原因就是我們身體素質差。如果我們持續鍛鍊，身體將一直處於相對健康的狀態，所以我們的身體素質和運動能力不強時，跑步時就會氣喘吁吁。

然後當我們跑的時候，我們很可能會上氣不接下氣。所以跑步因為身體素質差跑起來非常累，我們需要做一些輔助鍛鍊來增強我們的體力，幫助我們在將來很好地完成跑步。

二、正確的跑步節奏

跑步運動最重要兩點是速度和呼吸，上面說了呼吸我們就大體略過。速度就是跑步中的節奏感，我們不可能全程以勻速跑過，畢竟地面不是平的，可能會出現多種情況，這時候需要調整速度，而不是盲目跑下去，這便是我們所說正確的跑步節奏，根據個人情況來掌握。

掌握節奏後跑步變得輕松許多，相同的跑道速度不會相同，幅度太大會提前帶給身體疲勞感，幅度太小跑起來也沒有意義。因此我們在跑步時盡可能提升手臂幅度，減少大跨步距離，自我控制全程速度。

有些人跑完步後回到家非常累，有些人跑完步後感覺很舒服，這就是明顯區別。前者沒有做充足熱身運動，後者做好充足熱身所以感到舒適。跑步前的熱身可以幫助身體迅速進入狀態，肌肉處於興奮狀態，而不是緊繃繃的。這就是為什麼有些人跑完步十分輕松，而你累得說不出話。

熱身運動可以幫助身體迅速適應當前速度，避免跑步過快而發生意外。看到這里你應該明白自己不足之處了吧，及時調整改進，讓自己跑得更精彩輕松！

結語：上述講了跑步累的原因以及熱身運動的重要性，就是希望大家明白每一點都很重要，加強身體鍛鍊可以跑得更輕松。當然跑步這項運動需要慢慢進行，畢竟身體素質不是一時培養起來的，給自己一點時間變得更優秀。