健身動起來

別人輕松跑完的路程,而你累得全身疼,是因為忽略了這幾點

導語:談到健身運動這個話題,大家都會先想到全民熱愛跑步運動。看似簡單的跑步卻是有大學問的。例如有些人總是問,為什麼別人可以輕松跑十公里,而我跑一公里就會氣喘吁吁?所以今天讓我們詳細談談,為什麼有些人跑起來很容易,有些人跑起來很累?

一、短距離跑步累的原因

1、不用呼吸法則

如果我們注意觀察會發現一些頂尖的運動員,在跑步時從來不會出現氣喘吁吁的情況,而那些出現氣喘吁吁的人都是普通人。這是因為這些頂尖運動員已經掌握了跑步時的呼吸規則。因為我們在跑步的時候沒有呼出足夠的氣體,就會導致我們氣喘吁吁。

如果你不能很好地掌握適合你的呼吸方式,我建議你嘗試四個步驟,一次呼吸和開始時的一次呼吸。如果你跑得更快,你可以試著兩步一口氣。此外,我們還應該注意這樣一個事實,跑步時你應該始終敞開你的胸部和背部,擺動幅度稍微大點,不要讓你的上肢過度緊張。

2、身體素質差

事實上,除了理論上的原因,還有一個原因就是我們身體素質差。如果我們持續鍛鍊,身體將一直處於相對健康的狀態,所以我們的身體素質和運動能力不強時,跑步時就會氣喘吁吁。

然後當我們跑的時候,我們很可能會上氣不接下氣。所以跑步因為身體素質差跑起來非常累,我們需要做一些輔助鍛鍊來增強我們的體力,幫助我們在將來很好地完成跑步。

二、正確的跑步節奏

跑步運動最重要兩點是速度和呼吸,上面說了呼吸我們就大體略過。速度就是跑步中的節奏感,我們不可能全程以勻速跑過,畢竟地面不是平的,可能會出現多種情況,這時候需要調整速度,而不是盲目跑下去,這便是我們所說正確的跑步節奏,根據個人情況來掌握。

掌握節奏後跑步變得輕松許多,相同的跑道速度不會相同,幅度太大會提前帶給身體疲勞感,幅度太小跑起來也沒有意義。因此我們在跑步時盡可能提升手臂幅度,減少大跨步距離,自我控制全程速度。

三、跑步前後熱身運動

有些人跑完步後回到家非常累,有些人跑完步後感覺很舒服,這就是明顯區別。前者沒有做充足熱身運動,後者做好充足熱身所以感到舒適。跑步前的熱身可以幫助身體迅速進入狀態,肌肉處於興奮狀態,而不是緊繃繃的。這就是為什麼有些人跑完步十分輕松,而你累得說不出話。

​熱身運動可以幫助身體迅速適應當前速度,避免跑步過快而發生意外。看到這里你應該明白自己不足之處了吧,及時調整改進,讓自己跑得更精彩輕松!

結語:上述講了跑步累的原因以及熱身運動的重要性,就是希望大家明白每一點都很重要,加強身體鍛鍊可以跑得更輕松。當然跑步這項運動需要慢慢進行,畢竟身體素質不是一時培養起來的,給自己一點時間變得更優秀。