導語：夏天到了，越來越多的人穿起了短褲，可以秀出自己的美腿，看看自己腿上的贅肉，是不是很羨慕別人緊實而纖細的雙腿？是不是還在糾結如何瘦腿？今天，就讓我來告訴你這四個動作，只要你學會了這四個動作，這個夏天過後，你也將擁有迷人的雙腿，完美的身材！

一、開合跳

開合跳這個動作，相信大家都很熟悉，開合跳這個動作是一個可以鍛鍊全身肌肉，進行瘦身減脂的動作，首先基本動作是雙腳分開，約肩寬甚至更寬一點，雙手側平，舉手心向上，然後再跳起來的同時，雙腳並攏，雙手在頭頂，伸直擊掌，然後再恢復到原來的動作。

做這個動作時，值得我們注意的，是我們要將我們呼吸的頻率和動作相適應，一定要在跳起的時候吸氣，然後，下落的過程中呼氣，這樣可以減少我們岔氣的可能，另外，手腳的配合也是十分關鍵的，一定要手腳同時並攏合分開，這樣會保證我們的平衡和身體的重心，始終放在比較低的位置，可以使我們避免摔倒。

二、空中蹬車

相信空中蹬車這個動作大家也都很熟悉，顧名思義，這動作就是我們首先躺在地上，然後雙腿抬起在空中進行蹬車，坐這個動作不僅可以瘦腿部，同時也可以練習腹部肌肉和腰部肌肉，做這個動作時，值得我們注意的是，我們可能會覺得無法將身體的重心放在腹部，然後用腿部來發力進行運動，也無法掌握好平衡，很容易歪倒，這是我們就可以將雙手張開手心向下扶住地面，讓身體和地面的接觸面積更大，這樣就可以幫助我們掌握好平衡了。

三、跳繩

跳繩這個動作，相信大家都已經很熟悉了，從小我們就跳繩來鍛鍊身體，跳繩作為一項娛樂性很的運動，他給我們身體帶來的健身效果也是十分顯著的，首先跳繩的時候，我們可以採用雙腳跳繩，也可以採用單腳跳繩的方法，無論哪一種方法，最重要的就是，手腳之間的配合，一定要讓手搖繩的頻率，跟上腳上的頻率，這才會使運動的效果達到最大，同時跳繩也是一個需要長久堅持的運動，往往我們鍛鍊了一個小時之後才會起到效果，因此堅持才是最重要的。

四、高抬腿

高抬腿這個動作作為一項跑步前的熱身運動，也可以作為一項跑後的放鬆運動，它對於腿部肌肉的放鬆和及時有著很好的效果，因為高抬腿可以促進我們大腿肌肉的發力，小腿肌肉的蹬地都可以讓這個動作產生健身的效果，首先我們要在原地跑的基礎上，將腿抬高抬平，大腿要盡量保持與地面平行，小腿自由下垂，做這個動作時，可以不用那麼的快，要將動作做的規范和標准，就可以達到練習腿部肌肉的效果。

​結語：腿部肌肉的練習往往需要很長時間的鍛鍊，但同時這個鍛鍊的形式也是多種多樣，鍛鍊的效果也比較顯著，因此學會了上面這四個動作，只要你肯堅持練習，相信這個暑假過後，你將會擁有完美的腿部線條，迷人的身材！