導語：夏天到了，越來越多的人選擇露出自己的雙腿，看著別人纖細而緊實的雙腿，你是否還在為自己腿上的贅肉而煩惱，不知道該怎麼減掉腿上的贅肉，今天就讓我來告訴你這四個動作，只要你學會了這四個動作，堅持一個夏天，相信你一定會擁有和他們一樣的美腿！

一、槓鈴深蹲

槓鈴深蹲這個動作，相信大家都很熟悉，這是一個在健身房十分常見的動作，首先基本，動作是將槓鈴放在頸椎的後部，然後雙手分開約比肩寬更寬一點，抓住槓鈴，接著做出向下蹲的動作，上身盡量保持豎直，讓腿部發力來支撐身體。

做這個動作時值得我們注意的是，應該選擇合適自己身體水平的槓鈴，不能勉強，否則會造成腰關節，壓力過大，造成損傷和扭傷，另外雙腳間的距離應該也站得大一點，這個動作可以保持我們的重心放得更低，也更穩定，同時保證這個動作堅持的時間更長。

二、空中蹬車

相信空中蹬車這個動作大家都很熟悉，這個動作是一個在家裡就可以完成的，很簡單的同時也占地很小的動作，基本姿勢就是我們首先要平躺在地上，然後雙腳抬起在空中做出蹬自行車的動作，我們要把自己身體的重心放在腹部，然後腿部發力來完成動作，盡量要把動作做的幅度變大，做的更標准，做這個動作時，我們可能會覺得重心不穩，沒有辦法找到平衡，我們可以雙手展開扶住地面，讓身體和地面間的接觸更大，這樣就可以保證身體的平衡了。

三、開合跳

開合跳這個動作是一個可以練習全身肌肉的動作，因為這個動作可以幫助我們鍛鍊全身，進行全身的減肥，首先基本姿勢是雙腳叉開站立，分開約肩寬或者更寬一點，然後雙手側平舉展開手心向上，在跳起來的同時，雙腳並攏落地，雙手在頭頂伸直擊掌，然後再恢復到原來的動作，雙腳分開，雙手也分開。

做這個動作時，我們應該保證動作的一致性，就是在雙腳分開的同時，雙手也要分開，雙腳並攏的，同時，雙手也要並攏，也要掌握好呼吸的頻率和動作相適應，保證自己的呼吸，不要岔氣。

四、推腿機

這個動作相信在健身房的各位一定會很有了解，他是一個在健身房很常見的，也很經典的練腿的動作，它的效果也是十分顯著的，首先基本姿勢，我們需要躺在儀器上，雙腳放在儀器的擋板上，腳掌著地，不要只是腳尖或者腳跟著地，然後用大腿和小腿的部位發力，來把擋板向上推起，這個動作需要我們調整好合適的角度和重量，否則會造成身體的扭傷和拉傷，做這個動作時也要注意將自己的身體擺正，腰部不能歪斜，一定要正對自己的身體和腿，避免造成傷害。

​結語：腿部練習肌肉，往往是不能一蹴而就的，想要練出完美的腿部線條，可以嘗試在家中練習，也可以去健身房進行系統的鍛鍊，但無論是哪種方法，都需要我們長此以往的堅持，我們每天制定一份計劃，按照計劃完成動作，相信一個夏天過後，你將會擁有和他們一樣的完美身材！