導語：不論是對於男性而言，還是對於女性而言，她們減肥的最高標准似乎都是腹肌，男性期望自己有六塊腹肌，而女性期望自己有迷人的馬甲線。正是因為人們對腹肌的追求非常高，所以鍛鍊腹肌的動作越來越多，不管有用沒用，都會有一些所謂的專業人士給大家介紹。那麼今天在這里要給大家說到的是一個助你練成馬甲線的精華動作，屈膝仰臥起坐。

1、屈膝仰臥起坐

說到仰臥起坐，大多數的人都會，很多人學生時代每年的考試指標都是仰臥起坐。但是對於屈膝仰臥起座，你是否了解呢？其實屈膝仰臥起座是比較純粹的鍛鍊腹部肌肉的動作，它主要針對的就是我們腹部發力，所以說想要練就馬甲線或者腹肌，這個動作還是比較實用的。那麼標准動作是怎樣的呢？我們一起來領略一下。

2、屈膝仰臥起坐的動作要領

想通過運動通過訓練達到效果，那麼首先你做動作時，姿勢一定要標准。屈膝仰臥起坐的動作和仰臥起坐是一樣的，他們不挑地方，床上瑜伽墊上都是可以進行的。首先就是我們需要平躺，然後屈膝，雙腿自然曲起就行，不要緊張。這樣的話是可以增加做屈膝仰臥起坐的難度的。

雙手的位置比較隨意，你可以放在兩邊，也可以放在腹部，也可以放在胸前。當然，也有一些人會貼著耳朵或捏著耳朵，這些都沒有太大的要求。但是重要的是你不能雙手去爆頭，因為這樣的話就會藉助到背部和雙臂的力量。對鍛鍊腹部的效果就會大大降低，這一點是一定要注意到的。

你接著就是腹部發力，然後我們上半身向上抬起。當然不需要像仰臥起坐一樣整個人全部抬起來，只要感覺到肩部離開地面就足夠了。如果抬得太高的話，對於訓練效果會有影響，同時也會讓我們背部不受到傷害。很多人認為只要抬得越高，鍛鍊腹部的效果就會越明顯，其實並不是這樣的。在上升的過程當中，呼吸也要保持好，均勻呼吸。認真去感受你腹部肌肉的伸縮。

當我們感覺到肩不離開地面時，最好可以停頓一下，慢慢呼吸，然後再放下我們的身體。切記在放下身體的時候，速度要慢一些，不要去依靠重力，更多去依靠腹部肌肉來放下身體。每一個注意的點都是為了更好保證我們做動作的訓練效果，所以說大家在過程當中的姿勢一定要做到位。

​結語：關於這個動作，相信已經有了一定了解。當你做屈膝仰臥起座遊刃有餘之後，可以適當的去嘗試屈膝抬腿卷腹，這個動作會更加有難度，更加考驗我們的體力。對於力量訓練而言，本身就是慢慢增加負重量的過程，如果姿勢不標准，就會覺得這些動作很簡單，但是如果你該注意的點都到位了，你就能感受到動作的魅力了。