導語：假期，對於我們來說是一個放鬆的機會。但同時對於一些小夥伴來說，假期的確是一個「磨人的小妖精」。假期在家睡上一天，以為我們的精氣神會比放假前會好，沒想到睡出了一身的酸痛感。宅家太久，如何在家宅的舒服也是一個學問啊！今天我們就來探討一下如何在家宅出舒服感吧，跟酸痛感說聲再見！

一、規律作息

有的人一放假就像「脫韁的野馬」，作息時間與日常的生活作息完全顛倒了過來。這樣的作息方式往往是開始危害我們的第一步。作息時間的顛倒，會讓我們入睡時間和起床時間變晚，甚至在第二天起床時我們還是一副沒有精神的樣子。這樣的作息方式，會讓我們產生「我們睡了很久的錯覺」，但起床後伴隨我們的往往是一陣一陣的酸痛感。

二、進行適當的「碎片式」運動

接下來將會給大家介紹幾種緩解酸痛的方法，大家不要在一起床後就開始實行哦。一定要在早餐後進行哦，這樣才能確保我們在有精神的情況下不會扭傷自己。

1、小s拉筋伸展操

（1）先開肩，開肩的動作是5下。

（2）雙臂在身後交叉，身體使勁向前挺，把幅度拉到最大。

(3)手臂再向上拉伸。

(4)身體向左右兩側舒展，盡量要讓自己的手臂往外伸展。同時腹部也會有一定的拉伸感。

2、瑜伽肩頸放鬆

這個系列的動作非常適合久坐的上班族和學生黨們，久坐之後我們的肩頸時常會酸痛和僵硬，有時候稍微伸展一下脖子，就仿佛身體不屬於我們的一樣。這個系列的動作不需要計時做，我們只需身體力行就行，不能達到能力范圍之外，這樣會對我們的肩頸造成傷害。在進行以下系列動作時，我們可以通過音樂來讓我們放輕松。

（1）先冥想，把注意力集中在呼吸上，然後聳肩，停留一下然後瞬間放鬆。這個動作跟我們練習瑜伽時很像，主要是通過冥想和呼吸來解決。

（2）手抓住肩膀，用手肘的力量向外側繞圈。這個動作其實有點像我們小時候做廣播體操一樣，手肘盡量向外延伸，用最大的力量來讓肩頸得到舒緩。

（3）兩只手舉起來，在頭頂上方交叉，這些動作都要緩慢舒展地進行。做這個動作時，我們要盡量把力氣放柔和，然後舒緩地進行。

以上兩個方法就是我們這篇文章要介紹的緩解酸痛的方法，大家都學會了嗎？即使宅家五分鍾也要操練起來哦！!不要讓身體的酸痛感影響我們對生活品質的追求！

導語：生活晴朗，萬物可愛！生活，是需要我們用心經營才能煥發得多姿多彩。無論是回到家後的五分鍾放鬆時間，還是新買的杯子，都在無形中增加了我們生活的品質，提高了我們對生活的熱愛。生命不息，運動不止。人生，是一場無盡頭的運動和賽跑，而生活就是這其中的插曲。