導語：好的身材無論是別人還是自己都會羨慕，很多人對明星的姣好身材瘋狂舔屏，其實好的身材並不難得，難得的是你的付出和努力，掌握好方法，科學健身幫助你輕松鍛鍊出大塊腹肌！

健身如同一股潮流席捲了各個年齡層次的人。年齡不同，但是對於完美身材的追求卻是相同的。初入健身，作為一個懵懂的少年，有很多的誤區我們難免會碰到。如果想通過鍛鍊來追求理想身材，那麼努力很重要，不過方法也是決勝的技巧。如果不科學健身，不僅可能會損傷自己的身體，而且自己的努力也將白費。所以，接下來的幾點要認真記住，學會方法，繞開雷區正確健身！

一、注重飲食搭配，合理膳食

健身有一半都在吃上，合理的吃能夠吃出好身材。但是很多初學者盲目的採用網上的健身食譜，要知道健身食譜的適用人群有限，部分飲食並不適合自身。學會合理的進行膳食搭配前提是要了解各類食物，從食物本身出發，針對自己合理的經濟狀況來制定自己的飲食搭配，那麼讓我們來看看具體怎麼做吧。

健身期間要注意蛋白的攝入，因為肌肉的來源就是蛋白質。多吃一些富含蛋白質低糖的食物有助於肌肉的生長，而且低糖的攝入能夠使健身期間脂肪的燃燒更有效率。比如主食，可以選擇紅薯，土豆，或者其他的粗糧食品；雞胸肉，魷魚肉，都可以作為健身肉類來食用。選對了吃，健身也就成功了一半。

值得注意的是，零食還有酒需要戒掉了，少喝碳酸飲料，因為碳酸飲料含有大量的糖分，它是你減肥路上的阻礙。多喝白開水，達到加速體內的新陳代謝的效果。多吃一些新鮮的蔬菜水果，比如蘋果、香蕉、菠菜等營養較豐富的食物，同時番茄也是一個很好的選擇。

二、有計劃地進行健身，提高效率

健身的主要方式是運動，但是，做事情是有技巧的，運動也是如此，只有找到適合自己減脂的運動才能達到目的。有氧運動是運動方式的首選，因為有氧運動能夠減少肌肉帶來的酸痛感，同時能夠提高肺活量，促進身體的血液循環，加速脂肪的燃燒，帶動全身的身體組織處於活躍的狀態。

減脂的方式有很多，游泳、跳繩都是很有效率的方式。如果有增肌的要求的話，還要適當的進行一些力量鍛鍊，如果徒手較累的話可以藉助一些器械，啞鈴，彈力繩等。尤為重要的是兩個字–堅持。只有堅持方能成功，做一個有恆心的人，不要輕言放棄。

三、按時作息，給肌肉一個放鬆期

夜生活的豐富也讓人們對正常的作息沒有了重視。要想健身有效果，合理作息少不了。每天按時作息，用蹦迪唱K的時間來放鬆肌肉，使肌肉蓄滿活力以便第二天的訓練。

熬夜危害很大，干擾正常的生物鍾運作。如果劇烈運動過後還熬夜，那無疑是想讓身體透支，自己一天健身的努力會毀在熬夜這件事上。所以，要想健身有效果，就要養成好的作息習慣，保證充足的休息時間，為第二天的訓練整裝待發。

結語：希望這幾點對於迷茫的你有幫助，在日常生活中，做到健康的飲食加充足鍛鍊，並且搭配規律的作息，是健身的人的標配！健身要懂得堅持，培養自己的恆心，用自己的付出換來回報！