對我們女孩子來說身體最容易長胖的地方那就是肚子，有的人腿細、手細、胳膊細、上半身細、下半身也細，但是把起衣服一拉起來就會發現一個水桶腰和大肚子，這說明脂肪最喜歡我們女孩子的地方就是腰腹部，當然我們也要排除那些吃不胖的小姐姐或者其他有疾病的。下面幾招讓你水桶腰消失，還能練出腰好臀翹！

一、是否需要減肥，減掉脂肪？

現在的普遍人的審美是以瘦為美，我之前有個同學90斤，160cm高，天天都在說自己胖(我這種一百多斤的沒說話)，要減肥！但是減肥不能減傷身體，有標準的身材就不必減了。不管胖瘦我們都是可以練馬甲線的，馬甲線對於偏瘦的人來說比較好練，但是對於肥胖人群來說，那就是個大問題了。

脂肪比較多的話我們可以跑跑步先把脂肪減下來。另方面那就是要健康飲食，平時要多吃高蛋白質食物，比如雞蛋牛肉、雞胸肉等等，要多吃高纖維食物，比如大豆、豆奶、魚肉等，攝取足量的蛋白質能夠提高肌體的新陳代謝水平，少吃高油高脂的食物，更少吃高糖高油脂高熱量零食。或脂肪較高的食物。

二、堅持鍛鍊

現在的女生普遍的只有種觀點那就是就是只瘦，只要瘦是美？腹部就會自然出現馬甲線？腹部腰部就會有線條感了？這是一個非常錯誤的觀點，我們減肥，減掉的只是多餘的脂肪和人體內的水。脂肪率偏低就會出現干癟的身材，這是瘦感。瘦並不代表就是身材好。想擁有完美的馬甲線，下面幾招教你變成完美身材！

動作一：仰臥屈膝兩頭起

平躺在墊子上面，雙腿往上抬，膝蓋彎曲。雙手放在耳朵後面，注意：不能抱頭！使用腰部力量，上半身搭配手部動作向膝蓋方向抬起，下半身保持不動狀態。動作下去的時候，頭部，背部跟著肩膀胳膊都要碰到地面。之後把腹肌拉長，呼吸用力上去。20下為一組，休息30秒鍾。切記全程腿腳不能著地。

動作二：仰臥交替抬腿

平躺在瑜伽墊上，雙手自然放鬆的放在瑜伽墊上面。用我們腹部肌肉得力量使雙腿交叉上下來回的動起來，注意上半身不能動哦~。動作過程中我們可以慢點以勻速完成，因為這個動作是有點難的。我們腿部擺動過程中腳不能碰到地面上。

動作三：仰臥雙腿兩頭起

第三個動作難度稍微有點大哦，平躺在瑜伽墊上，雙腳伸直並放平，身體軀干保持不動，雙手放在耳朵後面（不是抱頭）。雙腿膝蓋彎曲，利用腹部的力量往頭部這邊拉伸，雙腿來回交換動的同時轉動的頭。

動作四：臀橋

平躺在瑜伽墊上，膝蓋彎曲緊貼，臀部發力向上頂，手部和腰部不發力。堅持30s為一組，做3組。腳一定要踩穩，核心要穩定，臀部主動發力收縮，用上背部支撐。相比較深蹲，臀橋是比較容易練習的練臀方法，膝蓋這部分沒有什麼特別的要求，臀部發力也很好掌握。如果你膝蓋有過損傷，來試試這個動作，躺著把臀給練了，但是力量感也很足，一邊下來就會有明顯的臀部酸脹感~

動作五：跪姿後抬腿

兩腿膝蓋跪在瑜伽墊上，雙手伸直撐在地面上，收緊臀部，一隻腿用力往後踢，膝蓋彎曲向上至極限，左右交替做。但是做這個動作很多集美們做的時候都會腰痛哦~我們並不是要做到腿抬得越來越高，而是要做到在動作規范的同時，保證臀部的收縮感。

結語：大肚子，水桶腰不僅讓我們變得沒氣質、影響形象，最主要的會讓我們的身材變差。躺著玩手機的時間，也能鍛鍊身體呀。我們需要努力的堅持鍛鍊和有規律的健康飲食，這樣才會擁有有曲線的腹部和有線條感馬甲線要堅持才會有效果哦！有吃苦耐勞的精神堅持按時按量完成動作，就會得出一個完美身材的你。