一到夏天小姐妹們一想到穿吊帶連衣群和一字肩上衣，厚重的斜方肌和駝背的富貴包都沒勇氣穿出去!有些人一出生就是直角肩和美背，但有的人天生就是斜方肌和駝背。直角肩也是可以練出來的!撞衫不可怕，誰丑誰尷尬的，當你在街上碰到和你撞衫的，有氣質的穿上就是好看呀，每天坐在沙發上看電視或者是早上起床後，低頭玩手機時間久了脖子就會很酸，做這幾個動作既能舒緩疲勞又美肩，還可以預防治療頸椎病，快練起來!

一、頸部拉伸

首先我們找到一面牆，雙腿打開到與肩同寬的位置，雙手伸直高於背部支撐住牆壁，背往下壓；做完拉伸動作後再進行簡單的頸部按摩護理。腰部慢慢向下走，雙手貼緊牆壁，腰部努力往下塌，打開到極限再往回拉!

二、後背握拳開肩

雙腿跪在瑜伽墊上，跪在瑜伽墊上膝蓋分開大約到臀部的位置，記住一定要立跪，不能坐跪，大腿垂直於地面。然後腰部慢慢往後壓和下腰差不多，頸部拉開頭往後倒。這個開肩動作非常難度非常大但有助於矯正駝背姿勢，大多數的人的肩關節都很緊，這個動作可以鍛鍊你的柔韌度，然後背部向後彎曲。

三、靠牆站立

雙腳稍微的分開，腳後跟靠牆站立緊貼牆面。上半身緊貼牆壁，直視真前方。兩手自然放鬆貼緊牆面，這是個非常簡單動作，不需要很費體力，只要耐心。平時我們看電視看久了或者玩手機玩久了脖子就會很酸。也可以靠著牆站一小會，上班、上學對著電腦或者課桌久坐了也可以靠牆站會放鬆肩部和頸部，不用在擔心肩厚穿小吊帶沒氣質了!抓緊行動吧~

四、反向雙手合十（15秒，2組）

雙腿坐跪在瑜伽墊上，雙手從下往上合並，腰部往前頂。這個姿勢能夠讓你輕松的拉伸肩膀和背部，特別是上了一天班很勞累的時候。它就可以更好的幫助你改善你的身體，讓你原本疲憊的你放鬆身體。在做這個動作之前，先深呼吸並把肩膀輕輕轉動放鬆，這樣你的肩頸部才不會不放鬆或者很僵硬。把手放在背後反向雙手合十姿勢。慢慢放鬆你的肩膀。

五、拉伸肩部

我們可以在某寶去淘這種瑜伽環拉力開背神器，我們只要將神器放在脖子後面，雙手握緊，然後將手臂前後來回拉伸，這組動作不僅可以放鬆肩部，能夠很好的拉伸放鬆,可以改善和預防駝背和肩周炎

結語：不管春夏秋冬，我們都可以練。夏天想要穿美美的吊帶衣和一字肩就抓緊練起來吧！這樣出門再也不怕撞衫了。寒假宅在家裡的學生黨也可以練，低頭寫作業寫久了，我們的頸椎和脖子都會酸痛。也不僅還能擁有美麗的直角肩，還可以矯正駝背最主要的是還能預防頸椎病，一舉三得，抓緊行動吧，集美們~