導語：還在為了減肥而苦惱嗎，減肥不易，找對高效方法更是重要。如果你嘗試了多種方法起效甚微或者堅持不下來，那麼就試試今天給大家推薦的方法吧，Tabata燃脂瘦身訓練法，是從日本引進的健身法，這種間歇訓練的方法，將會消耗更多卡路里。Tabata訓練是一種間隔訓練法，訓練者要在短時間完成超強度的訓練，然後休息秒鍾，如此重復。做8組，總時間為4分鍾。下面將為大家介紹一些訓練動作，快快練起來吧！

一、平板支撐

1、兩只手掌貼緊地面，利用手掌和腳尖力量將身體撐起來；

2、使軀干遠離地面，保持腹部、背部、臀部在一條直線上，且與地面保持平行，手臂與地面垂直，收緊腹部。

二、前後轉體

1、自然放鬆站立，挺直腰背，收腹，雙腳分開與肩同寬，雙手叉腰；

2、利用小腿力量進行彈跳，彈跳同時進行轉體。

三、開合跳

1、自然放鬆站立，挺胸收腹，雙腳分開與肩同寬，雙臂自然垂下；

2、使身體盡量向上延伸，雙手向上畫圈，同時保持挺直，直到在頭頂擊掌，手肘要在頭部兩側收緊；
3、第二次跳後雙腳並攏，雙手畫圈落下拍在大腿兩側，保持身體盡量向上延伸，腰背一定要挺直。

四、原地高抬腿

1、保持腰背挺直，收緊腹部，保持身體平衡，一條腿盡量向上提高，對應手臂也盡量提高，使大腿與身體之間保持九十度；

2、抬腿同時要收腹，雙腿依次抬高，每組30次，做5組。

五、波比跳

1、自然站立，雙腿微微彎曲，雙手自然垂下，放在腿兩側；

2、大腿肌肉發力，保持小腿挺直，跳躍蹲下，手掌貼在地面，腰背保持挺直，雙手碰到地面時雙腳向後滑；
3、夾緊臀部，手掌腳尖發力將身體撐起，使肩部、背部、臀部在一條直線上；
4、髖部向上抬，膝蓋屈起向胸口靠近，用雙腳保持身體平衡，伸直背部，恢復站立。

六、俯臥抬腿

1、趴在瑜伽墊上，將雙臂交疊放在下巴下面，下巴墊在手臂上；

2、雙腿伸直，一條腿抬離地面，另一條腿保持不動，膝蓋不能彎曲；
3、繃直腳尖，將腿緩緩放下，換另一條腿重復動作，每條腿做三組，每組堅持10秒。

七、單腿跳繩

1、自然放鬆站立，雙腿並攏保持挺直；

2、起跳時一條腿抬起，另一條腿彈跳，腳尖發力；
3、不斷快速換腳，保持原地快速小碎步跑步狀態。
結語：做任何事都沒有捷徑，只有堅持才能成功，學會這套Tabata訓練法，加快減肥進程，練出美麗曲線。這種方法不僅能夠減肥，還能提高代謝能力，加強心肺功能，代謝能力增加意味著燃脂能力增加，但是訓練強度高，心肺功能不好，以及有其他疾病的人千萬不要訓練。如果你身體狀況良好，就快快練習起來吧！