導語：每個女孩對自己的外表都有同樣的高標准，而討人喜歡的脖頸線可以增加你的魅力。長期以來，人們一直認為，外表的高低也與頸部有關。所以在決定一個女人的美麗時，脖子是非常重要的。天鵝頸和直角肩一直是用來評價女性氣質的一個術語。許多女明星都有漂亮的肩頸線。那麼，如何才能得到天鵝頸呢?學會這幾個動作，輕松練出天鵝頸和直角肩。

一、頸部前後運動

1、坐在椅子上，兩腿微微分開，雙手放在腿上，挺胸抬頭；

2、頸部向前向後運動，盡量拉伸到最遠處並稍作停留；
3、保持自然呼吸，頸部會有酸脹感。

二、招財貓

1、放鬆站立，雙腳分開至與肩同寬，挺胸抬頭收緊腹部；

2、大臂抬起至與地面平行，小臂與大臂保持垂直，掌心朝下；
3、把大臂作為轉動軸，轉動小臂直至與地面垂直；
4、停頓幾秒，回到初始位置。

三、左側頸部拉伸

1、坐在椅子上，挺胸抬頭，收緊腹部，後背與椅子緊貼；

2、左臂伸直拉住椅子，右手放到頭的左側，輕輕用力向右按壓。

四、右側頸部拉伸

1、坐在椅子上，挺胸抬頭，收緊腹部，後背與椅子緊貼；

2、右臂伸直拉住椅子，左手放到頭的右側，輕輕用力向左按壓。

五、側平舉畫圈

1、自然放鬆站立，挺胸抬頭收腹，肩部用力向下沉；

2、掌心向上，手臂側平舉並努力向外伸展；
3、手臂向前或向後緩慢旋轉。

六、手臂環繞

1、身體自然放鬆站立，挺胸收腹，雙腳打開至與肩同寬，穩定呼吸，保持身體平衡；

2、雙臂前平舉，努力伸展，兩手腕關節緊緊貼住；
3、從上往下轉動手腕，但要注意不能分開；
4、緩緩轉動，感受腕關節和肘關節的拉伸感和放鬆感

七、肩胛骨前伸後縮

1、放鬆站立，雙腳打開與肩同寬，挺胸抬頭，收緊腹部，肩膀用力向下沉；

2、手臂前平舉使兩手掌心相對；
3、肩胛骨用力向前拉伸直至產生微痛感和拉伸感，努力伸展至極限後，停頓幾秒；
4、肩胛骨用力向後收縮直至產生微痛感和拉伸感，努力伸展至極限後，停頓幾秒。
5、前傾呼氣，後仰吸氣。

八、聳肩沉肩

1、放鬆自然站立，雙腳分開與肩同寬，雙臂自然垂下放在腿兩側；

2、肩胛骨努力向上提直至產生牽拉感，到達極限後，停頓幾秒；
3、肩胛骨用力向下沉，至產生牽拉感，到達極限後，停頓幾秒；
4、注意向上時呼氣，向下時吸氣。

九、四向點頭

編輯

1、自然放鬆站立，腰背挺直，吸氣收腹，雙手自然下垂；
2、按上、下、左、右的順序轉動頭部，要感受到頸部的牽拉感。
結語：這些動作剛開始做可能有點不舒服，但是堅持幾天就好了，沒有醜女人只有懶女人，只有堅持才能看到自己的蛻變。這些動作不僅能改善肩頸線條，還有利於頸椎健康，預防頸椎病。平時還要避免駝背和經常坐著工作，多起來運動運動。總有一天，我們也會像劉詩詩、倪妮等女明星一樣，擁有優雅迷人氣質。