導語：現代人壓力真的很大，可能是來自於家庭方面，也有可能來自於事業上，長年累月下來的壓力，像是一座小山慢慢地變成了大山，如果不能及時有效地經過疏導，很容易造成心理抑鬱，從而由內而外，一步步壓垮身體。

當然鍛鍊是個很好的減壓方式，但是很多人還是會找藉口說自己沒時間，主要原因還是太懶了，所以這3招瑜伽，絕對很適合，躺在床上就能練，是不是很方便呢？解壓同時又能提高睡眠質量，絕對是高壓人士的不二之選哦！

一、挺屍式

1、採用仰臥的姿勢進入這個動作，雙腳要分開保持跟肩膀同樣的寬度，手臂旋轉，掌心朝上，放置於身體的兩側。

2、肩膀放輕松，保持3到4個呼吸間，然後從喚醒放鬆的身體，活動自己的身體和雙手雙腳，輕輕的轉動手腕腳踝，讓身體加速的恢復到清醒的狀態。

挺屍式操作起來跟看起來的一樣簡單，做這個體式的時候，如果還有其他動作要練，建議不要真的入睡了，保持意識的練習還能消耗體內多餘的能量，當然挺屍式的入眠效果也是一級棒！失眠的朋友一定不能錯過啦！

二、俯臥式

1、保持俯臥姿勢進入這個狀態，身體不需要緊繃，放鬆就可以了，不是什麼高難度瑜伽動作，所以呼吸也保持平穩狀態就可以了哦！

2、雙手向交叉在一起，向兩邊伸展開來，掌心向下貼住地面，下顎點在大臂上，放鬆身體，讓身心歸於寧靜，可以閉上眼睛，感受平穩的呼吸。

3、加深呼吸，維持一到兩分鍾左右，當然如果不想立馬退出這個體式，也可以適當地選擇加長時間。

如果精神處於長期的高度緊張中，那麼這個體式可以幫助平靜煩躁的心情，修復大腦，練完之後，讓身心愉悅，煩惱雖然不會一下子全空了，但是至少通過這個動作發泄出去一點。

編輯

1、首先採用俯臥的姿勢進入動作，腳背向下推著地面，慢慢地讓膝蓋離開地面，保持懸空狀態，相信很多朋友都能做到的。

2、雙手向後伸直，兩手在臀部上方交叉在一起，吸氣，借用雙手的力量慢慢地引導肩膀向後，胸腔向上抬起，收腹，放鬆臀部肌肉。

3、大腿的內側要向上提起，眼睛注視前方，維持3到5次呼吸，然後退出這個體式，每組3到8次。

熬夜會讓人內分泌失調，而這個體式可以幫助人們提高內分泌和生殖系統的功能，同時有助於消化，還能讓身體的脊椎變得更加靈活，夜晚也睡得更香了。

結語：簡單的三招瑜伽分享給大家，每晚睡前的一個小時練習，發泄你一天下來積攢的壓力，讓你無壓力地入睡，堅持鍛鍊，以後的每晚都能睡得更香，良好的睡夢還有助於加速新陳代謝，讓皮膚越來越好，這三招小白式的操作也是超級方便，新手也能快速地掌握這些瑜伽技巧，值得收藏哦！