導語：健身會讓人變得很不一樣，個人身材，氣質面貌，運動能力，甚至生活習慣都會因為愛上健身而開始改變，有的人擺掉了水桶腰，有的人擺掉了大象腿，所以最近幾年健身人群的增長也是非常快的。

隨著越來越多的人參與到健身中，很多人發現，在自己健身一段時間後，身體開始出現這樣那樣的小毛病：比如練肩時肩關節會出現彈響聲，深蹲的時候會有髖關節也會有彈響聲，還有的人會感覺自己的身體越練習越偏歪，怎麼感覺自己站也站不正。這些都可能是由於你的身體出現了問題，那會出現了什麼問題呢？最常見的是身體缺少了養護訓練。

一、養護的含義

打個比方，你經常開車到一定的公里數就要進行車輛的保養，身體和車一樣，需要保養，也就是所說的養護訓練，車和身體相比，身體更加精密和有邏輯性，對身體的保養應該是優先於其他。

尤其是對於愛健身的人來說，你的身體就是越野車，每天的鍛鍊就是爬山過河，而沒有養護訓練很可能會讓你的越野車出問題，而小問題如果沒有解決，就有可能造成更大的問題。健身讓我們關注身體的健康，但身體需要的卻不僅僅是健身哪些動作，他需要的往往更多，比如我們今天說的養護訓練。

二、養護訓練內容

常見的養護訓練有很多，我們主要針對脊柱、肩膀和髖關節來說說。這三個部分是身體的重要組成部分。脊柱的主要功能是以穩定性為基礎的情況下要足夠靈活，髖關節也是一樣，而肩關節則反過來，在靈活性為基礎的情況下需要足夠的穩定性。三個部位功能和結構都不相同，但是都要在穩定性和靈活性中找到各自的平衡。

對於脊柱的穩定性，要從核心穩定下手，可以在各種不穩定的平面上進行穩定性訓練，這是脊柱的基礎，而在這以後，就要進行脊柱的靈活性訓練。

對於髖關節的穩定性訓練，我們要針對髖關節周圍的肌肉：臀中肌、臀小肌。可以進行穩定性的訓練，而針對髖關節常見的靈活性受限，可以通過拉伸內收肌和放鬆闊筋膜張肌改善。

針對肩關節的靈活性訓練，我比較推薦從胸大肌下束的拉伸開始，胸大肌下束的緊張經常導致肩關節前屈的角度受限，所以要從胸大肌下束的拉伸和按摩方式下手。而針對肩關節的穩定性，要從肩袖肌群及肩胛骨的穩定性下手，只有肩關節的穩定性提升，才能保證肩關節在足夠靈活的情況下不受傷。

結束語：健身的目的在於更好的身體素質和更好地身體輪廓，但是錯誤的方式方法，對身體的危害是極大的，我們都不想在鍛鍊的時候身體出現問題 ，那麼養護訓練，不僅可以改善身體穩定性，還能恢復身體素質，所以，加油吧，好好養護身體 的每個部分，這樣，才能在訓練中發揮出更好地水平！