隨著時代的變遷，人們的生活節奏也變得越來越快，但是在快節奏的生活中，我們也不能忽略了自身的健康問題。當然，現在有越來越多的人開始意識到養生的重要性，人們認為養生就是吃得健康。其實不全是如此，真正的養生是要具有健康的生活方式，運動就是養生中必不可少的一項。很多人選擇的運動方式就是跑步，這是一項普遍被大眾所接受的運動，每天堅持跑五公里，你的身體會發生很大的改變。

一、在開始跑步之前，你需要准備這2種東西

1、水

跑步屬於一種有氧運動，在消耗能量的同時，我們的身體會通過毛孔排出大量的汗液，導致體內水分的流失，所以我們在跑步的過程中以及在跑完步之後需要補充大量的水分，可以是清水，也可以准備一些淡鹽水。總之，就是運動過程中一定不能缺水。

2、運動裝備

在進行跑步之前，我們一定要選擇一款鞋底柔軟舒適的跑步鞋，這樣的跑步鞋減震運動比較好，可以有效地預防跑步導致的膝關節磨損，防止出現跑步膝。至於衣服褲子之類的，只要舒適就可以了，沒有特別多的要求。

二、每天堅持跑五公里，你的身體會發生這3種改變

1、新陳代謝加快
隨著步幅的加大和頻率的加快，我們心髒的跳動速度也會加快，隨著心率的加快，血管內的血液流通速度以及血氧交換速度也會變快，除此之外，跑步的時候還會促進腎上腺素的分泌，使我們的神經中樞變得異常興奮。

2、改善心腦血管健康

在跑步的時候，我們體內所有的肌肉神經都會被充分調動起來，此時我們體內所有的器官都會充血，並且參與到運動中來。尤其是心髒和大腦這兩個器官，在跑步的時候發揮著舉足輕重的作用。

大腦負責全身所有器官的調動，向身體各處發出指令，心髒則負責全身各處的血液供應，經常跑步會使這兩個部位的功能變強，尤其是對於有心腦血管疾病的人來說，經常跑步，這些問題就可以得到一定程度的改善。

3、鍛鍊大腦

我們腦細胞的更新換代速度是非常快的，並且我們的大腦在25歲以後是要開始走下坡路的，但是如果你有經常跑步的習慣的話，就可以很好地鍛鍊到大腦。經常跑步，不僅可以延緩大腦的衰老，還能提高我們的記憶力。早上起來跑跑步，可以使我們的大腦快速清醒。如果老年人有跑步的習慣的話，可以有效地預防老年痴呆症。

在跑步之前，一定要准備好跑步所需的必需品，尤其是水，跑完步之後一定要大量飲水，否則你的身體會產生脫水的情況，運動裝備要選擇適合自己的。經常跑步也可以給我們帶來上述所說的三3點好處，不管你的身體健康與否，跑步都是只有好處，沒有任何壞處的，但是跑步的過程中也要學會保護好自己的安全。