導語：真正合理科學的健身訓練是要通過多方面共同塑造的，首先就是有氧訓練應該如何選擇，應該如何多樣性地去變換。其次就是力量訓練當中眾多的訓練動作應該如何去選擇合適自己的訓練動作。同樣，能量供給的選擇也是非常重要的，只有能量到位了，我們的肌肉才能夠得到恢復以及生長，接下來就了解一下健身當中的能量供給篇。

1、很多人在早上起來的時候就開始進行體育訓練，認為空腹的時候鍛鍊消耗的熱量會更多一些

但是如果你訓練的時間長一些的話，那麼不妨試著在鍛鍊之前補充一些蛋白質或者簡單的碳水化合物類的食物。比如一杯牛奶，一根香蕉或者一個雞蛋都是可以的。

2、通過研究發現，咖啡因能夠更好地提高我們的耐力以及肌肉力量甚至運動速度，所以說在運動之前喝一杯咖啡真的是有好處的。

3、如果是選擇在下午鍛鍊，那麼健身之前的兩個小時一定要吃一些東西

而且最好吃一些有蛋白質含量或者有碳水化合物含量的食物。而且在下午剛剛吃飽飯的時候，也不適合做劇烈的運動，否則會給我們的腸胃帶來一定的負擔。

4、運動之前補充足夠的水分是非常重要的，因為我們在運動過程當中會大量出汗，而在運動過程中和運動過程之後，猛地喝水是不好的。

5、為什麼說在運動之前要補充足夠的水分呢？

補充水分能夠避免我們在鍛鍊期間出現肌肉痙攣，但是飲水的方法也很重要，一言而盡會給我們的腸胃帶來負擔，最好還是一口一口慢慢地喝。

6、含糖的運動飲料真的沒有必要去喝，除非你的運動強度非常大，或者說你運動的時間要超過一個多小時。

對於運動時間短，運動強度低的健身人士而言，最好的運動飲料仍舊是白開水和純淨水。

7、在進行高強度的訓練之後，一定要補充丟失的能量。

所以完全可以在鍛鍊結束之後的30分鍾之內進行加餐。這樣也能夠幫助我們訓練部位的肌肉修復，當然，並不是讓你吃零食或者垃圾食品，而是選擇有營養的食物。

8、巧克力奶其實是很好的選擇，因為它能夠很好地恢復體能

同時巧克力奶當中碳水化合物和蛋白質搭配的比例是非常合理的。巧克力奶能夠很好地幫助我們提供增強骨骼以及肌肉所需的鈣質。

結語：很多人一味地去關注健身的訓練動作以及訓練強度或者訓練時間，卻忽略了能量的補充，因為他們認為健身了很長一段時間之後再去吃飯，仿佛就如同白健身了一般。這樣的想法其實是忽略了肌肉生長的最根本因素，也就是休息，只有有足夠的能量，有足夠的睡眠，肌肉才能夠很好的休息，很好的恢復，那麼肌肉增長的速度，反而會比正常情況下更好一些。