導語：很多有健身經驗的健身人士都知道，合理安排健身計劃才是最重要的，不要盲目去健身，因為這樣是非常容易受傷的。所以不僅要了解健身的相關動作，同時對於健身之前的熱身以及健身之後的體能恢復，還有健身當中的預防受傷都應該注重到。他們今天我們就來分析一下有關健身的體能恢復與預防受傷。

1、在鍛鍊的過程當中可能不會感覺到肌肉酸痛，在鍛鍊結束之後才會有感覺。

這就是延遲性的肌肉酸痛症狀，在鍛鍊之後的第二天才會出現。並不屬於運動損傷是非常正常的現象，即使是健身達人長時間不健身，突然健身也會這樣的。

2、如果經歷了長時間健身之後，感覺到肌肉非常僵硬或者渾身疲乏的話，這個時候可以通過泡沫軸進行按摩

這樣能夠很好改善局部血液循環，加速肌肉組織的修復以及我們體能的恢復。我們為二次健身做准備，同時也能夠讓身體得到更好的恢復。

3、在運動過程當中，如果出現肢體以及肌肉的各種扭傷，那麼一定要先冷敷。

在24個小時之後再選擇熱敷，切記不要顛倒順序。錯誤的順序不僅不會緩解扭傷的狀況，甚至還會讓情況越來越嚴重。

4、如果使用跑步機進行鍛鍊，那麼我們可以提升一定的坡度，這樣不僅是為了讓熱量消耗得更多，同時也可以預防筋骨疼痛。

5、學會休息真的是非常重要的，理由最少都有三點。

第一個就是在休息的過程當中，我們的身體才能得到恢復，肌肉才能有足夠的時間去增長，並且因此身體變得更加健壯。第二個足夠的休息能夠減少在運動過程當中受傷的幾率，最後就是足夠的休息才能讓我們的心情更加放鬆。

6、恢復體能最直接的方法就是補充營養，在進行了幾十分鍾高強度的運動之後，一定要加餐

選擇一些營養成分較高的食物，健康的蔬菜水果都是非常不錯的選擇。

7、很多專業的健身房當中都會配備一些專業的健身餐，這些都是營養師合理搭配出來的，在大多數情況下，我們完全可以吃這些健身餐。

8、在健身過程前後的熱身以及拉伸，能夠盡可能避免我們在運動當中受傷。

大家千萬不要忽略運動受傷，因為一旦受傷，我們可能需要用一個多月的時間恢復，那麼就代表著我們一個多月都不能夠健身。本身一旦停下來是很難堅持的，而且停下來的這些時間段當中，肌肉流失的速度也會很快。

結語：對於健身而言，一些專業的健身動作以及適合自己的健身計劃的確很重要，可是如果沒有體能恢復和拉伸，熱身的相輔相成只會讓我們健身效果更差，所以我們不要一味只去了解健身當中的事情。健身之外的事情，也是會間接影響到我們的健身效果的。